„Медитацијата носи мудрост, смиреност и добрина за себе и за светот“
„Колку повеќе медитирате, толку побрзо ќе се вратите кај себе“
Медитацијата е практика која вклучува фокусирање на умот и смирување на телото и умот за да се постигне длабока состојба на релаксација и свесност. Често се користи за подобрување на менталната и емоционалната благосостојба, како и за развивање подлабока врска со себе.
Значењето на медитацијата
Можеме да ја опишеме медитацијата на различни начини, тие значат:
Фокусирање на умот: Медитацијата често вклучува фокусирање на здивот за да им помогне на тивките мисли и менталниот шум.
Мирно: Една од главните цели на медитацијата е да се постигне состојба на смиреност и релаксација. Ова помага да се намали стресот и анксиозноста.
Свесност: Медитацијата им помага на поединците да станат посвесни за своите мисли, чувства и тела. Оваа свест може да доведе до подлабоко разбирање на себе.
Развивање на концентрација: Редовната практика на медитација може да помогне да се подобри концентрацијата и да се фокусира во секојдневните животни активности.
Подобрување на менталното здравје: Истражувањата покажаа дека медитацијата може да помогне во намалувањето на симптомите на депресија, анксиозност и стрес, а со тоа придонесува за целокупната благосостојба.
Духовност: За некои луѓе, медитацијата е духовна практика која помага да се развие подлабока врска со универзумот, природата или некоја повисока сила.
Постојат неколку видови на медитација, меѓу кои може да се споменат:
▪ Медитација со фокусирање: фокусирање на некој предмет, здив или збор.
▪ Медитација со движење: како јогата, каде физичките движења се поврзани со дишењето и медитацијата.
▪ Водена медитација: водачот ја води медитацијата, често преку снимање или сесија во живо.
Еве неколку совети за почетниците да вежбаат медитација кои ќе ви помогнат да ја подобрите вашата ментална и емоционална благосостојба:
Започнете со мали чекори: на почетокот не грижете се за долго медитација. Минута или две се доволни за да започнете. Подобро секој ден по малку, отколку еднаш месечно – еден час.
Изберете тивка средина: Најдете тивко место каде што нема да ве вознемируваат звуци или прекини.
Удобна положба: Седнете или легнете во поза која е удобна за вас. Можете да седите на подот, на стол или во која било друга положба што ви помага да се опуштите.
Користете ја техниката на дишење : фокусирајте се на вашето дишење. Вдишете длабоко и полека, а потоа издишете, оставајќи го вашето тело да се опушти.
Прифатете ги мислите што доаѓаат: Нормално е мислите да доаѓаат за време на медитација. Прифатете ги без грижа и вратете се на вашиот фокус, било да е тоа здив или друг предмет на медитација. Размислете за мислите што доаѓаат, како облаци на небото, доаѓаат и си одат, поминуваат.
Времетраење: Одредете одредено време за медитација секој ден. Ова може да биде 5-10 минути на почетокот, а потоа можете да го зголемите времето по желба.
Експериментирајте со различни техники: Постојат многу видови на медитација, како што се фокусирање медитација, движечка медитација (како јога) или водена медитација, како што е споменато погоре. Пробајте неколку и одберете го оној кој најмногу ви одговара, можете да комбинирате, еднаш оваа техника, еднаш друга техника, слушајте се и правете ја медитацијата според техниката што ја сакате.
Бидете трпеливи: медитацијата е практика и понекогаш може да се чувствувате фрустрирани. Бидете трпеливи со себе и продолжете, не се откажувајте бидејќи мислите дека нема да успеете. Ако инсистирате да ја одржувате оваа дисциплина во секојдневниот живот, ќе жнеете големи придобивки, имајте трпение.
Напишете за вашето искуство: По медитација, може да помогне да запишете некои мисли или чувства што сте ги имале за време на процесот.
Вклучете ја медитацијата во вашата рутина: Медитацијата нека биде важен дел од вашата дневна рутина, било да е тоа наутро, попладне или навечер, секогаш кога ќе почувствувате потреба, без разлика каде сте, можете да застанете на неколку пози и да медитирате.
Генерално, медитацијата е моќна алатка која може да помогне да се постигне внатрешен мир, спокојство и севкупна благосостојба.
Медитацијата е лично патување, затоа пронајдете што е најдобро за вас и уживајте во процесот, без да се осудувате или критикувате себеси; бидете љубезни кон себе и чувствувајте се добро за оваа инвестиција, вие самите ќе ви се заблагодарат на многу начини!
Ви посакувам убаво патување низ медитација!