Калциумот е минерал кој им помага на мускулите, нервите и клетките да функционираат правилно
Исто така е суштинска хранлива материја за одржување силни и здрави коски, зголемување на густината на коските, заедно со други есенцијални минерали. Но, што може да се случи ако земате премногу калциум?
Кога растевте, сигурно сте слушнале дека консумирањето млеко и млечни производи може да ги зајакне вашите коски и затоа овие производи се богати со калциум.
Без него, коските може да станат кршливи, што може да доведе до лесно кршење или зголемен ризик од повреда. Но, што може да се случи со нашето тело ако претераме?
Иако главно постои ризик од недостаток на калциум во исхраната, постојат и ризици кои треба да се земат предвид доколку консумирате премногу калциум.
Според нутриционистот Меги Михалчик, можно е да се внесе премногу калциум.
„Горната граница е 2.500 милиграми дневно од храна и суплементи. „Хиперкалцемијата може да се појави од прекумерна количина на калциум и може да варира од блага до тешка со симптоми како што се болки во коските, мускулна слабост, главоболка и замор“, нагласува Михалчик.
Пред да одлучите да го зголемите внесот на калциум, консултирајте се со вашиот лекар. Ова е особено точно ако земате лекови кои можат да комуницираат со калциум или имаат основни медицински состојби.
Така, внесувањето премногу калциум може да го зголеми ризикот од камења во бубрезите кај некои луѓе, а додатоците на калциум карбонат може да доведат до стомачни тегоби и гасови, особено ако се земаат во големи дози.
Важно е да се објасни дека вашиот дигестивен систем ќе апсорбира 15 до 20 проценти од калциумот што го добивате. Сепак, вашето тело може да апсорбира повеќе калциум ако имате доволно витамин Д. Затоа често се препорачува овие две хранливи материи да ги консумирате заедно.
Препорачаниот диететски внес на калциум за возрасни од 19 години и постари е 1.000 милиграми дневно, а препорачаниот дневен внес на витамин Д е 15 микрограми (600 меѓународни единици).
Бидејќи има добра количина на калциум во храната што многу луѓе ја јадат секој ден (како што се млечни производи, лиснат зеленчук, јаткасти плодови и грав), Михалчик вели дека е лесно да се добие доволно калциум преку исхраната. Сепак, луѓето кои се вегани или нетолерантни на лактоза треба да бидат свесни дека можеби ќе треба да земаат додаток на калциум.
За време на бременост и доење, се препорачува да се зема истата количина наведена во рамките на нивната старосна граница. Ако не сте сигурни дали внесувате доволно калциум, можете да направите тест на крвта.