Квалитетниот ноќен сон е неопходен за здравјето, но многу луѓе не добиваат доволно. Повремената непроспиена ноќ не е причина за загриженост, но хроничната лишување од сон може да има сериозни последици за телото и умот, пишува UNILAD.
Здравствениот психолог и експерт за спиење, д-р Сју Пикок, објаснува што се случува кога редовно спиеме шест часа или помалку. Ако често се чувствувате исцрпено, раздразливо или ви недостасува концентрација, можеби е време да ги промените навиките за спиење.
Послаб имунитет
Имунолошкиот систем постојано го штити телото од вируси, бактерии и други закани. Но, недостатокот на сон го отежнува неговото функционирање. Д-р Пикок истакнува дека спиењето е тесно поврзано со функционирањето на имунолошкиот систем, за време на спиењето телото произведува цитокини, супстанции кои помагаат во борбата против болестите.
„Цитокините не само што го штитат телото, туку и го поттикнуваат сонот, давајќи им на нашите тела енергија за подобро да се борат против инфекциите“, објаснува тој.
Ако не спиеме доволно, телото не произведува доволно од овие заштитни супстанции, па затоа стануваме поподложни на болести, а закрепнувањето трае подолго.
Послаб одговор на вакцините
Студија од 2023 година спроведена од Францускиот национален институт покажа дека недоволното спиење може да ја намали ефикасноста на вакцинациите. Анализирајќи седум различни студии, научниците открија дека мажите кои спиеле помалку од шест часа имале послаб одговор на антитела по вакцинацијата во споредба со оние кои спиеле седум до девет часа.
Кај жените, ефектот бил некако понестабилен, што научниците го поврзуваат со промените во нивото на хормоните.
Врската помеѓу анксиозноста и лошиот сон
Недостатокот на сон и анксиозноста честопати одат рака под рака. Д-р Пикок вели дека постои маѓепсан круг помеѓу нив, при што лошиот сон предизвикува анксиозност, а анксиозноста го отежнува заспивањето.
„Мозокот останува активен и преоптоварен со грижи, како постојано да е во состојба на штрек, што го отежнува опуштањето и мирниот сон“, објаснува тој. Оваа состојба може да ја ослабне нашата емоционална отпорност и да ја намали нашата способност да уживаме во секојдневните, позитивни искуства.
Проблеми со менструалниот циклус
Експертот за спиење, д-р Катарина Ледерле, додава дека хроничната лишување од сон може негативно да влијае на здравјето на жените, особено на менструалниот циклус.
„Недостатокот на сон го зголемува нивото на хормонот TSH, кој ја стимулира тироидната жлезда, а неговото зголемување може да предизвика нарушувања на циклусот, недостаток на овулација, па дури и аменореа (отсуство на менструација) или чести спонтани абортуси“, објаснува тој.
И зголемување на телесната тежина и намалена продуктивност
Покрај сето погоре наведено, недостатокот на сон може да доведе и до несакано зголемување на телесната тежина, слаба концентрација и намалена ефикасност во текот на денот. Сите овие се причини зошто експертите препорачуваат сонот да не биде последното нешто на вашата листа на приоритети.
Понекогаш одењето во кревет половина час порано е една од најдобрите одлуки што можете да ги донесете за вашето здравје – денес.