Добриот почеток на денот започнува со правилен појадок. Квалитетниот појадок не само што храни, туку и дава енергија за продуктивност, ја подобрува концентрацијата и го поддржува здравјето во текот на денот.
Експертите нагласуваат дека е важно да се избере храна која не само што ќе не засити, туку и ќе обезбеди стабилно ниво на енергија и хранливи материи. Доколку сакате да обезбедите најдобар почеток на денот, подолу ќе најдете три намирници кои се одличен избор за појадок.
Овесни снегулки
Овесната каша е богата со влакна, особено со бета-глукани, кои помагаат да се стабилизира нивото на шеќер во крвта и да се обезбеди постепено зголемување на енергијата. Влакната помагаат при долгорочно ситост, што значи дека ќе се чувствувате подолго сити и ќе имате избалансирана енергија без нагли скокови и падови на нивото на шеќер.
Овесната каша содржи и важни минерали како магнезиум, кој ја поддржува функцијата на мускулите и нервниот систем. За дополнителна исхрана, можете да додадете јаткасти плодови, овошје или една лажичка мед во вашата овесна каша. Ова ќе ви даде уште повеќе влакна и витамини кои ја поддржуваат енергијата во текот на денот.
Јајца
Јајцата се одличен извор на висококвалитетни протеини и здрави масти кои помагаат во одржување на енергијата во текот на денот. Протеините од јајцата го поддржуваат растот и поправката на клетките, а исто така обезбедуваат долготраен извор на енергија. Тие се богати со витамини и минерали како витаминот Б12, кој игра клучна улога во производството на енергија во телото и холин, кој е важен за функцијата на мозокот.
Доколку сакате уште похранлив појадок, подгответе омлет со зеленчук или комбинирајте го со тост од цело зрно. Ова ќе ви обезбеди баланс на протеини и јаглехидрати за да го започнете денот.
Грчки јогурт
Грчкиот јогурт е богат со протеини и пробиотици, кои помагаат да се одржи здрава цревна флора и да се промовира подобро варење. Поради високата содржина на протеини, грчкиот јогурт обезбедува чувство на ситост и го стабилизира нивото на шеќер во крвта, што помага да се одржи енергијата без нагли падови. Покрај тоа, содржи калциум, кој е важен за здравјето на коските и мускулите и магнезиум, кој ја поддржува функцијата на нервниот систем.
Можете да го комбинирате овој популарен вид јогурт со овошје, јаткасти плодови или чиа семе за дополнителни хранливи материи и влакна кои ја поддржуваат енергијата во текот на денот.