Британи Мекристал од Нов Зеланд го сподели своето искуство за губење на 20 килограми за само девет месеци, без ригорозни диети или употреба на лекови како Оземпик и операција на гастричен бајпас. Она што е многу интересно е нејзиниот начин да го промени начинот на живот и исхрана без да се откаже од омилената храна како тако, хамбургери или слатки.
По само девет месеци, Британи изгуби 20 килограми, ги постигна своите цели за слабеење и сега се чувствува подобро од кога било досега. Тој нагласува дека клучот бил во трајното менување на животните навики, притоа потсетувајќи нè дека е важно да се биде трпелив и да се фокусираме на долгорочни цели, а не на инстант резултати.
Животот пред промената
Додека работела како туристичка агентка, Британи водела седентарен начин на живот, поминувајќи го поголемиот дел од своето време на биро и често нарачувајќи храна. Носеше облека со големина L, а на 23 години не можеше да оди по улица без да остане без здив. Се чувствувала несреќна и уморна од својот изглед и постојано била незадоволна од сопствениот физички изглед.
Почеток на промени
Почнала да истражува начини за слабеење, но често паѓала во замките на популарните диети, како што се кето диетата и разните шејкови и апчиња, кои само ја влошиле нејзината врска со храната. Иако слабее, Бретани сфатила дека не се чувствува среќна ниту со најмалата тежина што ја постигнала, а телото почнало да реагира негативно, ја изгубила косата и менструацијата.
Освојување рамнотежа и правилото 80/20
Преку нејзините искуства, Британи сфатила дека постои поодржлив начин да се постигне целта.
аа почна да го следи правилото 80/20, што значи дека 80% од храната што ја јаде треба да биде целосна, хранлива храна, додека остатокот може да го резервира за уживање во нејзините омилени задоволства, но во умерени количини.
Воведе и здрава навика да оди по 10.000 чекори дневно и го промени начинот на исхрана, но не се откажа од омилената храна.
Предлог за мени
Бретани, како страствен готвач, почна да создава прилагодени оброци со пониски калории и поголема содржина на протеини. Нејзините оброци секогаш биле креативни и разновидни, а еве пример за нејзината исхрана.
Појадок :
- Кремасти мексикански тако од јајца
- Поздрава верзија на јајца Бенедикт
- Палачинки од банана со чоколадни чипови
- Печена овесна каша
Ручек :
- Тестенини со пилешко
- Обвивка за пилешко
- Невообичаена салата
Вечера :
- Високо протеински начос
- Здрава „лажна“ Мекдоналдс Мекчикен плескавица
- Тестенини или азиски јадења
Закуска :
- Високо протеински грчки јогурт
- Домашен леб од бананаБанана
- Чоколадо Snickers
Меѓу другото, таа сподели рецепт за „лажен“ Мекчикен бургер, кој можете да го направите и сами дома доколку сакате брза храна.
Фото: instagram.com/brittanymccrystal
Состојки :
- 400 гр мелено пилешко
- 1 лажица сенф
- 1 лажичка пиперка
- 1 лажичка квасец (по избор)
- 2 лажички лук во прав
- 2 лажички кромид во прав
- Сол и бибер по вкус
- 3/4 шолја корнфлекс – мелени
- Нискокалорични протеински бухти
- 1 лажица лесен мајонез по плескавица
- Зелена салата за сервирање
Подготовка :
Измешајте го пилешкото месо со зачините.
Обликувајте 4 ливчиња.
Измешајте пченкарни снегулки и зачини, а потоа се тркалаат во колачи.
Пржете ги во тава на 180°C 10 минути.
Составете ги плескавиците со нискокалорични лепчиња, лесен мајонез и салата.