Губењето на косата е проблем што ги засега огромен број луѓе, без оглед на возраста, полот или начинот на живот . Иако причините можат да бидат различни – од генетски фактори до стрес и хормонални промени , една од важните причини укажува на недостаток на одредени витамини и минерали . Витамините се неопходни за бројни функции во телото, вклучувајќи здрава кожа, нокти и коса , па затоа не е изненадувачки што нивниот недостаток може да ги ослабне фоликулите и да го забави растот на косата .
Во современите диети, особено кај луѓето кои прескокнуваат оброци, следат рестриктивни диети или се потпираат на индустриски преработена храна , често се јавуваат нутритивни дефицити . Добрата вест е дека со правилен избор на храна, дури и во рамките на исхраната базирана на растенија , многу од овие проблеми можат да се спречат или ублажат.
Што точно е недостаток на витамини?
Витамините се една од шесте основни групи на хранливи материи што му се потребни на телото за да функционира, заедно со протеините, јаглехидратите, мастите, водата и минералите . Недостаток на витамини се јавува кога телото не прима доволно одредени микронутриенти подолг временски период.
Недостатокот може да биде:
- примарна , поради лоша исхрана,
- секундарно , поради малапсорпција или одредени болести.
15 витамини и хранливи материи чиј недостаток може да предизвика опаѓање на косата и како да ги надоместите
Правилно испланираната исхрана базирана на растенија може да помогне во спречувањето на многу нутритивни недостатоци, вклучувајќи ги и оние што влијаат на здравјето на косата. Со вклучување на разновидна растителна храна во нашата секојдневна исхрана, можеме да ги обезбедиме повеќето витамини и минерали што ни се потребни.
- Витамин Д – го стимулира растот на фоликулите на косата. Ниските нивоа на витамин Д го нарушуваат нивниот нормален циклус на раст.
Тешко е да се внесе само преку храна, но мали количини може да се најдат во збогатени пијалоци на растителна основа (на пример, млеко на растителна основа со додаден витамин D2 или D3 од веганско потекло) и печурки изложени на УВ светлина.
- Витамин А – помага во регенерацијата на клетките на косата и го поддржува имунолошкиот систем. И недостатокот и вишокот на овој витамин може да предизвикаат влошување.
Се наоѓа во моркови, слатки компири, спанаќ, кељ, тиква и црвени пиперки . Телото го претвора бета-каротенот во активна форма на витамин А.
- Витамин Ц – неопходен за апсорпција на железо, а неговите антиоксиданси ја штитат косата од слободни радикали.
Изобилува со агруми, киви, јагоди, брокула, пиперки, зелка и рукола .
- Витамин Е – моќен антиоксиданс кој ги штити фоликулите на косата од оксидативен стрес.
Богати извори се бадеми, семки од сончоглед, лешници, авокадо, спанаќ и растителни масла (особено сончогледово и маслиново) .
- Витамин Б2 (рибофлавин) – учествува во производството на енергија и регенерацијата на клетките – клучен за здрава коса.
Содржи бадеми, печурки, интегрални житарки, киноа и збогатени алтернативи на растително млеко .
- Витамин Б5 (пантотенска киселина) – го стимулира производството на црвени крвни зрнца кои ги хранат фоликулите. Недостатокот може да предизвика оретчување на косата и чешање на скалпот.
Се наоѓа во авокадо, печурки, леќа, семки од сончоглед и брокула .
- Витамин Б6 (пиридоксин) – ги регулира хормоните поврзани со растот на косата – неговиот недостаток може да предизвика опаѓање на косата.
Се наоѓа во банани, слатки компири, наут, спанаќ и семки од сончоглед.
- Витамин Б7 (биотин) – можеби најпознатиот „витамин за коса“. Без него, косата станува кршлива, сува и склона кон опаѓање.
Главно присутен во јаткасти плодови (особено бадеми и ореви), семиња, овес и леќа .
- Витамин Б9 (фолна киселина) – недостатокот на овој витамин е поврзан со опаѓање на косата кај жените, особено кај телоген ефлувиум и генетска алопеција.
Изобилно е присутно во зелен лиснат зеленчук (на пр. спанаќ, блитва, рукола), грав, леќа и авокадо .
- Витамин Б12 – неопходен за синтеза на црвени крвни клетки и ДНК. Ниските нивоа можат да го спречат растот на нова коса.
Не се наоѓа природно во растителната храна – се препорачува дополнување или консумирање на збогатени производи (како што се млека на растителна основа, житарки и квасец со додаден Б12) .
- Железо – без доволно железо, телото не може да произведе доволно хемоглобин, што значи дека косата не добива доволно кислород.
Се наоѓа во леќа, грав, киноа, спанаќ, сусам и семки од тиква. За подобра апсорпција, комбинирајте со извори на витамин Ц.
- Цинк – ја одржува рамнотежата на лојните жлезди на скалпот. Неговиот недостаток е една од главните причини за телоген ефлувиум.
Добри растителни извори вклучуваат семки од тиква, индиски ореви, наут, интегрални житарки и тофу .
- Селен – антиоксиданс кој ја поддржува функцијата на тироидната жлезда, што директно влијае на растот на косата.
Исто така, се наоѓа во интегрални житарки и мешунки .
- Омега-3 и Омега-6 масни киселини – го намалуваат воспалението и го поттикнуваат растот на косата – нивниот недостаток може да доведе до опаѓање на веѓите и косата.
Тие се наоѓаат во ленено семе, семе од чиа, ореви и семе од коноп .
- Магнезиум – вклучен во стотици телесни процеси, вклучувајќи го и растот на косата. Недостатокот може да предизвика опаѓање на косата и предвремено побелување.
Присутен во темнозелен лиснат зеленчук, семки од тиква, бадеми, киноа и темно чоколадо .
Како да се спречи опаѓање на косата предизвикано од недостаток на витамини?
- Јадете разновидна храна – избегнувајте екстремни диети и нагло губење на тежината.
- Консултирајте се со вашиот лекар – ако се сомневате на недостаток на одредени витамини, тестирајте се.
- Редовно проверувајте се – еднаш годишно, проверете ја состојбата на витамини и минерали во вашето тело.
- Вклучете здрави масти и антиоксиданси – особено од јаткасти плодови, семки и зеленчук.