Како што старееме, одржувањето на рамнотежата на хормоните станува сè поважно, особено по 50-тата година од животот, кога промените во нивото на хормоните може да го отежнат губењето на тежината. Некои видови храна може да ја нарушат хормоналната рамнотежа, што може да доведе до побавен метаболизам, зголемено складирање на маснотии и тешкотии при губење на вишокот килограми.
Доктор Др. Мајкл Лахи откри за SheFinds три намирници кои се меѓу „најлошите“ што треба да се избегнуваат по 50-тата година, бидејќи можат дополнително да ги нарушат хормоните и да го отежнат слабеењето.
Преработено месо
Иако се вкусни, преработените месни производи како колбаси, виршли и сувомеснати се меѓу најлошите избори за здравје, а тоа вклучува и хормонално здравје. Прекумерното консумирање може да го зголеми нивото на естроген и да ги наруши хормоните, што значи дека треба да се консумираат со посебна претпазливост за време на менопаузата. Дополнително, овие производи содржат големи количини на натриум и конзерванси, што може да доведе до надуеност, воспаление и други проблеми.
„Оваа храна може да ги влоши симптомите на менопаузата со зголемување на нивото на воспаление во телото“, објаснува др. Лахеј. Надуеноста е чест проблем за време на менопаузата, а вишокот натриум од месните производи само ја влошува ситуацијата.
За да се избегнат овие проблеми, Др. Лахеј препорачува избор на посни протеини како пилешки гради без кожа, риба или опции од растително потекло како мешунки и тофу; сите овие се одлични избори за управување со тежината.
Засладувачи во грицки и газирани пијалоци
Слатките закуски како бонбоните и газираните пијалаци се несомнено вкусни, а да бидеме искрени, честопати е тешко да им се одолее. Но, нивната висока содржина на фруктоза може да доведе до ненадејни скокови и падови на нивото на шеќер во крвта. Ова може да го наруши балансот на хормоните и да ги влоши промените во расположението и заморот, два вообичаени симптоми на менопаузата.
„Газираните пијалоци и бонбоните можат да предизвикаат раздразливо расположение и непотребна исцрпеност, што е многу забележливо за време на менопаузата“, предупредува др. Лахеј. Дополнително, целиот шеќер може да придонесе за акумулација на маснотии, заедно со мноштво други здравствени ризици.
Наместо тоа, таа препорачува да изберете свежо овошје или парче темно чоколадо за да го задоволите вашиот сладок заб. Ако ве фати желба за газирани пијалоци, посегнете по вода со лимон или бобинки.
Рафинирани јаглехидрати
Белиот леб, пецивата и другите рафинирани јаглехидрати можеби се вкусни и често се главен производ во кујната, но тие прават повеќе штета отколку корист за време на менопаузата.
Според др. Лахеју: „Рафинираните јаглехидрати ја зголемуваат телесната тежина и нивото на инсулин, што го прави губењето на тежината уште поголем предизвик“. Тие исто така можат да ги влошат промените во расположението и често да ве исцрпат. Изберете цели зрна како киноа, кафеав ориз и леб од цели зрна за подобар баланс на шеќерот во крвта и стабилно ниво на енергија.