Метаболизмот е биохемиски процес при кој нашето тело согорува калории и ги претвора во енергија, а неговата брзина зависи од повеќе фактори, пред се генетиката.
Сепак, не дозволувајте тоа да ве обесхрабри да правите промени во животниот стил ако сакате да ги изгубите вишокот килограми . Еве неколку начини да го забрзате и подобрите метаболизмот .
Што е метаболизам?
Тоа е сложен процес кој води сè што правите, од дишење и растење до обезбедување на вашиот мозок со енергија за размислување. Телото постојано согорува калории, без разлика дали е активно или во мирување со:
Основни функции на телото : Дури и кога одмарате или спиете , вашето тело користи енергија за витални функции како што се дишењето, циркулацијата на крвта и обновувањето на клетките. Оваа потрошувачка на енергија е позната како базален метаболизам.
Дневни активности : Движењето, пешачењето , зборувањето и извршувањето на секојдневните задачи исто така согоруваат калории.
Вежбајте : Физичките активности како трчање, пливање или кревање тегови го зголемуваат бројот на калории што вашето тело ги користи.
Клучна причина зошто некој сака да го забрза метаболизмот е неговата улога во слабеењето, што се случува кога телото согорува повеќе калории отколку што внесува. Луѓето со побрз метаболизам согоруваат повеќе калории и при одмор и за време на активност.
Исхрана и метаболизам
Диетите се вообичаен начин за слабеење, но рестриктивните можат да го забават метаболизмот , бидејќи телото го толкува намалениот внес на калории како закана и го забавува метаболизмот. За да го промените ова, изберете храна/состојки што ја зголемуваат количината на енергија (броење калории) потребна за варење и обработка на храната, како што се:
Протеини : Примери за здрави извори на протеини се пилешко, риба, грав, грчки јогурт, ореви, чиа семе, свежо сирење.
Интегрални јаглехидрати : Ова се храна богата со растителни влакна кои полека се вари, како што се зеленчук, овошје, леб од цели зрна, кафеав ориз и мешунки.
Кофеинот . Една шолја кафе од 240 ml содржи околу 100 mg кофеин. Истата количина на црн чај содржи околу 50 mg кофеин, зелениот чај околу 25 mg. Три шолји зелен чај дневно може да согорат приближно 100 дополнителни калории на ден.
Вашиот метаболизам е побрз наутро и побавен навечер, така што закажувањето поголеми оброци порано во текот на денот може да ви помогне да согорите повеќе калории.
Повеќе мускули за побрз метаболизам
Тренингот за сила го поттикнува метаболизмот со градење на мускулно ткиво, бидејќи мускулите согоруваат повеќе калории од маснотиите и, за разлика од мастите, тоа го прават дури и кога се во мирување . Тоа значи дека колку повеќе мускулна маса имате, толку побрз ќе ви биде метаболизмот. Всушност, вкупната мускулна маса заедно со генетскиот состав се најсилните детерминанти на метаболизмот.
Дополнително, тренингот за сила има ефект на согорување калории по вежбањето познат како зголемена потрошувачка на кислород после вежбање. По интензивните тренинзи, на телото му треба повеќе кислород за да се врати во состојба на одмор, што согорува дополнителни калории.
Истражувањата, исто така, сугерираат дека интервалниот тренинг со висок интензитет (HIIT) исто така може да го зајакне метаболизмот некое време по тренингот . Тоа може да биде брзо трчање во место, скок во височина (прескокнување), обично прескокнување на болт, наизменични склекови, чучњеви и скокови, трчање со ненадејни, кратки промени на насоката, фрлање тегови…
Суштината на овој тренинг е да се придвижат што повеќе мускули, да се работи со исклучително висок интензитет 2-20 минути (секој ден) и да се согоруваат голем број калории за тоа време.