Ако спиеме оптимален број часови во текот на ноќта, наутро треба да се будиме полни со енергија и добро расположени. Сепак, една студија покажува дека тоа не е случај за сите и дека еден од 13 луѓе утрото го дочекува со главоболка. Постојат неколку причини зошто започнувањето на денот може да биде толку болно.
Честопати, утринските главоболки не се причина за грижа. Тие можат да бидат предизвикани од одредена храна што сте ја јаделе претходната ноќ, слаб квалитет на сон или одредени расположенија. Секако, кога утринските главоболки се појавуваат често, треба да разговарате со вашиот лекар.
Ова се некои од најчестите причини за утринска главоболка.
Имате проблеми со дишењето во текот на ноќта
Според неврологот Насима Шадбер, хроничните утрински главоболки обично се или мигрена или главоболки на напнатост.
Мигрената често се чувствува како мачна болка на едната страна од главата, заедно со симптоми како што се чувствителност на светлина или гадење.
Тензичните главоболки обично се чувствуваат како силен притисок околу главата. Поголема е веројатноста да го доживеете ова ако страдате од анксиозност или депресија.
Без оглед на главоболката што ја имате, невролог кажа дека таа може да биде предизвикана од апнеја при спиење .
Лошо спиеш
Третина од луѓето ќе доживеат несоница во одреден момент од нивниот живот, што вклучува тешкотии при заспивање, будење во текот на ноќта и чувство на замор при будењето.
– Постои интегрална врска помеѓу спиењето и главоболката. Лошиот квалитет на сон може да предизвика главоболки, а подобрениот квалитет на сонот може да помогне во нивното ублажување – вели д-р Шадбер.
Има многу работи кои можат да предизвикаат лош сон и несоница, од стрес, анксиозност и депресија до алкохол, кофеин и никотин или неудобна постелнина за спиење.
Експертите препорачуваат да одите во кревет и да се будите секој ден во исто време, да се релаксирате со книга пред спиење наместо со телефонот, да вежбате редовно и да внимавате вашата спална соба да биде темна и удобна за спиење.
Треба да разговарате со вашиот лекар ако имате проблеми со спиењето со месеци и ако несоницата стигнала до точка каде што влијае на вашиот секојдневен живот.
Користете премногу лекови против болки
Премногу често или предолго земајќи лекови против болки без рецепт може да предизвика главоболки. За да се избегне ова, д-р Шадбер советува да користите лекови против болки не повеќе од 10 дена месечно или неколку пати неделно.
Нешто од храна или пијалок ја предизвикало болката
Алергиите и чувствителноста на храна може да предизвикаат мигрена, според студијата објавена во списанието за главоболка и болка.
Студијата од 2020 година објавена во списанието Nutrients покажа дека обработената храна, преработеното месо, црвеното вино и старото сирење се вообичаени виновници. Кафето може да предизвика и утрински главоболки.
Вие сте вознемирени или депресивни
Ако страдате од анксиозност или депресија, можеби сте повеќе склони кон главоболки, вклучително и утрински главоболки. Исто така важи и обратното – луѓето кои страдаат од мигрена имаат поголема веројатност да имаат депресија или анксиозност.
Важно е да побарате помош од вашиот лекар ако мислите дека сте депресивни, за да може да ве советува како да ја спречите вашата анксиозност да влијае на вашиот секојдневен живот и да ви предизвика вознемиреност.