Тешкотиите со будењето наутро честопати се поврзани со нашиот внатрешен биолошки часовник, кој регулира кога треба да спиеме, а кога да станеме. Сепак, постојат неколку трикови што можат да го олеснат будењето.
Кога е сè уште темно надвор, организмот е сè уште во фаза на мирување, па затоа ненадејното будење со звукот на будилникот може да предизвика дополнително чувство на исцрпеност.
1. Одржувајте стабилен ритам на спиење
Најважното правило е да си легнувате и да се будите приближно во исто време секој ден. На овој начин, мозокот и хормоните се хармонизираат со тој ритам, па телото природно знае кога да се одмори, а кога да се разбуди.
Ако распоредот е нередовен, овие сигнали се нарушени, што го отежнува заспивањето и будењето наутро.
Ако се случи да си легнете подоцна, вратете се на вашиот вообичаен распоред веќе следната вечер. Предолгото спиење наутро може да го наруши вашиот биолошки часовник. Постојаниот ритам на спиење придонесува за полесно будење, подобар сон и постабилно расположение.
2. Заборавете на „уште пет минути“
Одложувањето на алармот звучи примамливо, но всушност го влошува заморот. Кога повторно ќе заспиете по првиот аларм, телото започнува нов циклус на спиење кој не завршува, па се будите уште попоспани.
Поставете аларм кога навистина треба да станете и дејствувајте веднаш – со текот на времето ќе ви стане природно да станете без одложување.
3. Вклучете ја светлината штом ќе ги отворите очите
Светлината е сигнал до телото дека е време за активирање. Ако станете додека е сè уште темно, користете вештачко осветлување.
Будилник што го имитира изгрејсонцето може да биде одлична опција – светлината постепено се зголемува и нежно ве буди.
Откако ќе станете, вклучете силно светло во собата , сините тонови најмногу потсетуваат на утринска светлина и ви помагаат да се разбудите.
4. Создадете пријатна атмосфера во просторијата
Топла и удобна соба го олеснува преминот од сон во будност.
Идеалната температура за будење е околу 20-22°C, затоа обидете се да ја загреете просторијата половина час пред алармот. Ако ви е ладно, облечете топли чорапи за да го направите будењето попријатно.
5. Движете го вашето тело
Лесната физичка активност наутро буди енергија и ви помага да се разбудите побрзо. Исто така, придонесува за подобар квалитет на спиење следната ноќ.
Доволно е 15-30 минути лесно истегнување, јога или кратки вежби. Подгответе спортска облека навечер за да можете активно да го започнете денот наутро без размислување.
Вклучете музика или подкаст – дополнителната мотивација никогаш не боли.