Иако многу луѓе го започнуваат денот со утринска шолја кафе, многу научници тврдат дека најдобро е да се започне со лесни утрински вежби.
Доколку се одлучите за оваа здрава навика да започнете со вежби наутро, тоа значително ќе влијае на вашето здравје, витката линија, но и на стресот на кој често сме навикнати во текот на денот. Вежбањето, како што веќе знаеме, го зголемува лачењето на таканаречениот хормон на среќата, а денот секако ќе ви биде посветол.
Природна светлина за будење
Кога ќе се вклучи алармот наутро, веројатно немате желба веднаш да станете. Но, важно е веднаш да станете. Побарајте едно од светлата за будење кои постепено го зголемуваат интензитетот, стимулирајќи го изгрејсонцето или едноставно чувајте ги ролетните за природна светлина што ќе биде мотиватор за будење.
Топла вода со лимон
Сокот од лимон во комбинација со топла вода и цимет е одличен поттик за здравјето, а покрај тоа, веднаш го буди целото тело.
Туширање
Кога се туширате, постепено намалувајте ја температурата на водата од топла на ладна. Ладниот туш ќе го разбуди нашето тело и ќе ни даде енергија за денот што следи.
Појадок
За да не трошите премногу време за подготвување појадок, креирајте неделно мени што треба да го следите. На тој начин, можете однапред да ги подготвите вашите оброци или состојки за напорно утро. Квалитетниот појадок ќе се погрижи телото да ги добие сите потребни хранливи материи за функционирање, а ние ќе се чувствуваме поспремни и фокусирани на обврските што ни претстојат.
Лесни утрински вежби
Краткиот утрински тренинг кој не треба да трае подолго од пет минути е идеален за почеток на нов ден. Не долго по будењето се препорачуваат вежби за истегнување кои дефинитивно ќе му користат на вашето тело како подготовка за тренингот што следи.
Вежба 1
Од стоечка положба, свиткајте го и подигнете го коленото на ниво на колкот. Погрижете се да ги турнете прстите нагоре. Останете во оваа положба 10 секунди, а вежбата можете да ја повторите 10 пати со секоја нога.
Вежба 2
Од стоечка положба, скокнете напред со едната нога. Проверете дали грбот е исправен. Останете во оваа положба 10 секунди, а вежбата повторете ја 10 пати со секоја нога.
Вежба 3
Од стоечка положба, спуштете се во половина чучнување, држејќи го грбот исправен. Не треба да одите во длабок сквот. Повторете ја оваа вежба 10 пати.
Вежба 4
Од лежечка положба со свиткани нозе во колената, кренете ги колковите додека се потпирате само на стапалата. Обрнете внимание на положбата на рацете, бидејќи тие мора да бидат до телото. Останете во оваа положба 10 секунди, а постапката повторете ја 10 пати.
Вежба 5
Легнете, истегнете ги рацете и нозете. После тоа, кренете го торзото и нозете нагоре, треба да ги допирате колената со рацете, притоа внимавајќи да не ги свиткате нозете или рацете. Повторете ја вежбата 10 пати.