Стареењето носи многу придобивки, како што се мудрост и повеќе слободно време, но и физиолошки промени што го отежнуваат апсорбирањето на одредени хранливи материи. Исхраната е основа на здравјето, но по 60-годишна возраст, честопати е потешко за телото да добие доволно количини важни витамини и минерали само од храна.
Затоа, експертите истакнуваат дека додатоците во исхраната можат да помогнат во пополнувањето на нутритивните празнини и да го поддржат здравјето во тие години. Значи, ова е листа на хранливи материи што можеби ќе ни бидат потребни по 60-годишна возраст, според советите на диететичарите.
Витамин Д
Како што старееме, нашите тела стануваат помалку ефикасни во производството на витамин Д од сончева светлина.
„Дури 50 проценти од луѓето над 60 години имаат ниски нивоа на витамин Д“, вели диететичарката Лизи Свик за EatingWell.
Витаминот е важен за коските, имунитетот, здравјето на срцето и регулирањето на шеќерот во крвта. Бидејќи ретко внесуваме доволно од него преку храната, а премногу сонце може да биде штетно, Свик вели дека суплементацијата е ефикасен начин за одржување на здрави нивоа.
Витамин Б12
„Апсорбцијата на витамин Б12 природно се намалува по 60-годишна возраст поради намалена желудочна киселина и промени во дигестивниот систем“, вели регистрираниот диететичар Кендал Козикар, додавајќи дека витаминот Б12 е неопходен за когнитивната функција, енергијата, здравјето на нервите и производството на црвени крвни зрнца.
Недостатокот може да доведе до замор, проблеми со меморијата, па дури и оштетување на нервите. Бројни студии ја поддржуваат употребата на суплементи кај постари возрасни лица, но се препорачува да ги проверите нивоата на витамин Б12 со лекар пред да започнете да го земате.
Омега-3 масни киселини
Свик истакнува дека омега-3 масните киселини, особено EPA и DHA, се поврзани со подобра меморија и когнитивна функција во староста. Тие исто така помагаат на срцето и го намалуваат воспалението на зглобовите, што значително придонесува за квалитетот на животот. Доколку не јадете доволно масна риба, експертите препорачуваат додаток во исхраната со најмалку 2 грама EPA и DHA дневно.
Витамин Ц
Според Козикар, витаминот Ц го поддржува имунитетот, здравјето на кожата и целокупната виталност. Како што старееме, нашиот имунолошки систем слабее, а овој витамин ја зајакнува одбраната на нашето тело. Исто така е важен за производството на колаген, еластичноста на кожата и заздравувањето на раните. Тој е исто така моќен антиоксиданс кој ги штити клетките од оксидативен стрес и го намалува ризикот од болести поврзани со возраста, како што се срцевите заболувања и невродегенеративните заболувања.
Калциум
Иако е важен кај младите, калциумот останува клучен како што старееме, бидејќи апсорпцијата се намалува, зголемувајќи го ризикот од губење на коскената маса и фрактури. Студиите покажуваат дека луѓето над 60 години имаат потреба од повеќе калциум за одржување на здрави коски. Калциумот е потребен и за мускулите, нервите и срцето. Додатоците во исхраната често се комбинираат со витамин Д и витамин К2 за подобра апсорпција.
Нутриционистите препорачуваат и други навики: редовни активности како што се одење и тренинг за сила за зајакнување на коските и мускулите, хидратација, квалитетни социјални односи кои го зачувуваат менталното здравје и спречуваат деменција и доволен внес на протеини за зачувување на мускулната маса.
Како заклучок, тие нагласуваат дека е важно да се консултирате со лекар пред да започнете со земање додатоци во исхраната.