Појадокот е пресуден за започнување на денот бидејќи го прекинува постот преку ноќ и ги враќа енергетските резерви на организмот, а кога се во прашање децата, квалитетниот појадок пред одење на училиште им е многу важен за да имаат добри перформанси. Прескокнувањето на појадокот може да доведе до замор, глад и проблеми со концентрацијата, што го попречува училишниот успех. Исто така, појадокот обезбедува основни хранливи материи, како што се железо, калциум и протеини, и го намалува ризикот од метаболички проблеми.
Здравиот појадок го започнува вашиот метаболизам, помага во одржување на здрава тежина и спречува прејадување подоцна во текот на денот. Децата кои редовно појадуваат постигнуваат подобри академски резултати, имаат подобра меморија и фокус.
Совети за квалитетен појадок пред да одите на училиште:
1. Поставете порано време за спиење
Ако вашето дете не може да појадува затоа што нема време наутро, обидете се да му дозволите да легне порано за да може да стане порано наутро со доволно време да ужива во хранлив појадок.
2. Појадувајте заедно
Родителите треба да појадуваат со своите деца (кога е можно) за да им покажат колку е тоа важно. Со тоа што ќе бидете добри модели, можете да ги намалите шансите да го прескокнат појадокот.
3. Пробајте разновидна храна
Житарките не се единствената храна што можете да ја јадете за појадок . Можете да ги оставите децата да уживаат во овошје и зеленчук, протеини, житарки и многу повеќе. Вкусот на разновидноста е здрав за нив.
4. Подгответе појадок однапред
Кога ќе размислите подалеку од традиционалните јадења за појадок , ќе видите дека има многу оброци што можете да ги подготвите однапред, идеални за утра во брзање. Можете да направите нешто претходната вечер или да подготвите сè за омлет.
5. „Грабни и оди“ оброци
Да се подготви појадок што децата можат да го зграпчат и да го јадат во движење е исто така добра идеја. Ова ќе обезбеди дека сè уште ги добиваат сите хранливи материи што им се потребни, дури и кога немаат време. Можете да подготвите хранливи сендвичи со јајца или да направите смути од овошен чај.
6. Проверете ги програмите за појадок во училиштето
Некои училишта, особено градинките, нудат програми за појадок. Тоа значи дека детето секое утро добива здрав, хранлив појадок . Ако немате време да ги нахраните наутро, зошто да не погледнете во училишните програми за појадок за да бидете сигурни дека тие се поставени за успех секој ден?
Појадокот е од суштинско значење за здравјето и академскиот успех, па затоа е важно да го направите приоритет во семејната рутина.