Истражувањата покажаа дека вклучувањето на одредени видови храна во исхраната, особено оние богати со специфични хранливи материи како што се калиум и магнезиум, го намалува нивото на крвниот притисок. Ајде да одиме по ред…
Репка
Клиничките тестови потврдуваат дека сокот од цвекло, купен или свежо подготвен, го намалува крвниот притисок за 4-10 mmHg веќе во рок од два до четири часа, што е важно бидејќи намалувањето од само 5 mmHg го намалува ризикот од мозочен удар за дури 15 проценти.
Моќта на цвеклото доаѓа од нитратите. Термички нетретираната храна богата со нитрати има корисен ефект врз високиот крвен притисок бидејќи содржи азот моноксид, кој испраќа сигнали до артериите да се релаксираат, промовира вазодилатација и го намалува крвниот притисок.
Како да направите сок од цвекло
Неопходно е:
2 парчиња цвекло;
4 моркови;
парче ѓумбир;
1 портокал;
2 зелени јаболка.
Подготовка
Цвеклото измијте го, добро исчистете го и исечете го на парчиња. Излупеното цвекло ставете го во соковник. Потоа додадете морков, ѓумбир, портокал, па јаболко – по тој редослед. Добиениот сок процедете го.
Лукот најдобро делува свеж
Лукот има важно место и во регулирањето на високиот крвен притисок. Неговата активна состојка алицин, сулфурно соединение, се ослободува кога лукот се дроби, сецка или џвака, а најефективен е кога е свеж.
Имајте на ум дека сето тоа се помошни средства, а доколку ви е дијагностицирана хипертензија, задолжително следете ја терапијата што ви ја препишал вашиот лекар. Здравата исхрана е тука да помогне.
Кељот и спанаќот се рудник на минерали
Идеалната храна против висок крвен притисок има што е можно помалку натриум, а што е можно повеќе магнезиум и калиум, кои позитивно влијаат на кардиоваскуларниот систем. Кељот и спанаќот се вистински борци против високиот крвен притисок, а нивната висока содржина на антиоксиданси им дава посебна вредност.
Лен, кашу и бадем
Богати со влакна и незаситени масти, семките од лен се неизбежен дел од препорачаната диета во борбата против хипертензијата. Истражувањето спроведено од канадски и кубански лекари во 2013 година на пациенти постари од 40 години со хипертензија покажа дека пациентите кои јаделе три лажички мелено ленено семе дневно во текот на шест месеци го намалуваат систолниот крвен притисок за 15 mmHg, што е еден од најзначајните ефекти постигнати без лекови. Значајни резултати кај хипертензија даваат и бадемите и индиските ореви. Тие се вредни поради нивната висока содржина на магнезиум чиј недостаток во телото е директно поврзан со високиот крвен притисок.
Дневната потреба за магнезиум е 300-400 милиграми, што е 100-140 грама од овие коскесто овошје, се разбира, несолено.