Која храна ја консумирате најмногу?
Никој не може да тврди која е тајната на долговечноста, иако сите се стремиме кон тоа. На тоа влијаат многу фактори, но најмногу од храната што ја внесуваме во исхраната, односно со што го храниме организмот.
Долгиот и здрав живот е главен приоритет за многумина, па многумина се ентузијасти да доживеат сто години. Спроведени се различни истражувања, а неколку експерти се обидоа да ни помогнат да разбереме кои се вообичаените навики на овие постари луѓе, меѓу другото и кои се нивните здрави навики.
Пред се, се однесува на исхраната и тоа се намирниците кои треба да ги јадеме доколку сакаме долговечност, бидејќи тие можат да ни помогнат на патот.
Мешунките
Ова е една од најдобрите намирници бидејќи се богати со растителни влакна и обезбедуваат протеини од растително потекло, пишува „Real simple“. Токму оваа храна помага во контрола на холестеролот и шеќерот во крвта. Оваа група вклучува грав, грашок, леќа, боранија и наут.
Маслиново масло
Ова е дефинитивно нешто што треба да најде место во вашата кујна. Маслиновото масло е богато со незаситени масти кои поддржуваат оптимално ниво на холестерол. Покрај тоа, тој е богат со микронутриенти како растителни соединенија, витамини Е и К, кои служат како антиоксиданти.
Јаткасти плодови и семиња
И двата вида се полни со витамини, минерали и незаситени масти, а исто така се основни во исхраната на стогодишници. Оревите се поврзани со намален ризик од срцеви заболувања и воспаление, веројатно поради нивната богата содржина на антиоксиданси. Бидејќи семките имаат сличен хранлив состав како и јаткастите плодови, тие исто така даваат слични придобивки.
Чај
Без разлика дали е зелен, црн, од билки, со кофеин или без кофеин, чајот е еден од најдобрите пијалоци. Ова најверојатно се должи на мноштвото растителни соединенија богати со антиоксиданси што ги содржи. Се покажа дека консумирањето чај го поддржува имунитетот, здравјето на срцето, цревата, мозокот и метаболизмот.
Морска храна
Истражувачите откриле дека стогодишниците јадат помалку месо, а повеќе риба и друга посна морска храна. Сепак, одредени видови на морска храна (како мрсна риба) служат како некои од ретките природни концентрирани извори на омега-3 масни киселини, кои се моќни антиинфламаторни агенси кои промовираат оптимално здравје на имунитетот, мозокот и срцето.
Леб од интегрален квасец
Лебот од интегрален кисело пченица комбинира неколку вообичаени трендови во исхраната забележани кај стогодишниците. Целите зрна се уште еден заеднички именител на стогодишниците. Тие се богати со влакна, минерали и витамини од групата Б.
Батат (сладок компир)
Слаткиот компир е богат со влакна и микронутриенти како што се калиум, витамин А, витамин Ц и растителни соединенија. Тие помагаат за подобрување на имунитетот, срцето и метаболичкото здравје.
Куркума
Одредени зачини богати со хранливи материи, како што е куркумата, исто така можат да помогнат во долговечноста. Куркумата е богата со фитонутриенти, како што се флавоноиди, кои можат да бидат корисни за подолг живот. Фитонутриенти, друго име за растителни соединенија, кои се наоѓаат во куркумата, како што е куркуминот, делуваат на намалување на воспалението низ телото, поддржувајќи го целокупното здравје, како и целните области, како што е мозокот.