Доколку сте загрижени за здравјето на вашето срце и нивото на холестерол, решението може да лежи во пијалок што веројатно веќе го имате во вашата кујна. Без разлика дали вашите нивоа се веќе покачени или се приближуваат до горната граница, никогаш не е предоцна да усвоите здрави навики. Заедно со промените во животниот стил и советите од вашиот лекар, еден едноставен утрински ритуал може да направи голема разлика, пишува Parade.
Според „Џонс Хопкинс Медисин“, нормалното ниво на холестерол кај возрасни треба да биде помало од 200 mg/dL, додека вредностите над 250 mg/dL се сметаат за високи. Секако, важно е да се земат предвид и другите фактори на ризик, возраста и постојните здравствени состојби при проценката.
Идеален пијалок за намалување на холестеролот
Одговорот е едноставен: црно кафе, без шлаг или шеќер. Иако звучи обично, токму во тоа лежи неговата предност.
„Самото црно кафе е многу нискокалорично и не содржи масти или шеќер, па затоа не придонесува за зголемување на телесната тежина, внес на заситени масти или додадени шеќери, што може да го зголеми холестеролот со текот на времето“, објаснува кардиологот д-р Дипак Талреџа.
„Кога ги прескокнувате павлаката и шеќерот, избегнувате два вообичаени виновници: павлаката додава заситени масти кои можат да го зголемат LDL („лошиот“ холестерол), а шеќерот додава празни калории и може да ги влоши триглицеридите“, додава тој.
Д-р Талреџа нагласува дека кафето не е чудотворен лек, но неговото пиење без адитиви е значително поздрав избор во споредба со засладените или високомасните пијалоци.
Методот на подготовка е важен
Истражувањата за врската помеѓу кафето и холестеролот дадоа мешани резултати, а клучот лежи во методот на подготовка.
„Филтрираното кафе (како кафето што се цеди) генерално не го зголемува холестеролот“, истакнува д-р Талреџа и додава: „Од друга страна, нефилтрираното кафе (како француско кафе или еспресо) содржи природни масла наречени кафестол и кахвеол кои можат да го зголемат LDL холестеролот ако се консумираат во големи количини“.
Ако го следите холестеролот, обрнете внимание на тоа како ја подготвувате вашата утринска шолја. Филтер машините, како што е Keurig, се сметаат за безбеден и практичен избор.
Алтернативи за оние кои не пијат кафе
Ако не ви се допаѓа вкусот на кафето или ве прави нервозни и вознемирени, постојат други пијалоци што можат да ви помогнат.
Д-р Талреџа препорачува зелен чај како утрински пијалок богат со антиоксиданси. „Зелениот чај содржи антиоксиданси (катехини) кои се поврзани со намалување на LDL холестеролот.“ Можете исто така да пробате соино млеко наместо полномасно млеко, бидејќи соините протеини можат умерено да го намалат LDL холестеролот, додава докторот.
Сепак, важно е да се напомене дека кафето не е за секого. „Оние со неконтролиран висок крвен притисок или проблеми со срцевиот ритам треба да го избегнуваат кафето бидејќи кофеинот може да го зголеми срцевиот ритам и крвниот притисок“, предупредува докторот. Исто така, луѓето чувствителни на кофеин треба да го избегнуваат бидејќи може да предизвика вознемиреност, лош сон или стомачни тегоби.