Додека бисквитите или чипсот се омилените вечерни закуски на многу луѓе, малку поздрава опција може да ви помогне да го смирите телото и полесно да заспиете.
Излегува дека едамаме, соја што може да се готви на пареа во лушпата, е полна со хранливи материи кои го поттикнуваат спиењето и може да ви помогнат да заспиете.
Мешунките на едамаме се богати со триптофан, аминокиселина која е вклучена во здрави обрасци на спиење. Телото користи триптофан за производство на мелатонин, хормон кој помага во регулирањето на циклусот сон-будење, според Националната медицинска библиотека на САД.
„Значи, консумирањето триптофан може да доведе до зголемување на мелатонин“, изјави за Livestrong.com Мајкл Гранднер, директор на Програмата за истражување на спиење и здравје на Универзитетот во Аризона.
Ова може да ви помогне да заспиете малку полесно. Вашето тело нормално почнува да испумпува мелатонин кога паѓа темнината, што сигнализира дека е време да започнете да се подготвувате за спиење, забележува Националниот центар за комплементарно и интегративно здравје.
Исто така, луѓето кои јадат овошје, зеленчук и мешунки со високо ниво на триптофан имаат поголема веројатност да пријават подобар сон од оние кои консумираат храна со пониски нивоа на триптофан.