Доколку сакате побрзо да заспиете, конзумирањето на оваа храна навечер може да ви помогне

Додека бисквитите или чипсот се омилените вечерни закуски на многу луѓе, малку поздрава опција може да ви помогне да го смирите телото и полесно да заспиете.

Излегува дека едамаме, соја што може да се готви на пареа во лушпата, е полна со хранливи материи кои го поттикнуваат спиењето и може да ви помогнат да заспиете.

Мешунките на едамаме се богати со триптофан, аминокиселина која е вклучена во здрави обрасци на спиење. Телото користи триптофан за производство на мелатонин, хормон кој помага во регулирањето на циклусот сон-будење, според Националната медицинска библиотека на САД.

„Значи, консумирањето триптофан може да доведе до зголемување на мелатонин“, изјави за Livestrong.com Мајкл Гранднер, директор на Програмата за истражување на спиење и здравје на Универзитетот во Аризона.

Ова може да ви помогне да заспиете малку полесно. Вашето тело нормално почнува да испумпува мелатонин кога паѓа темнината, што сигнализира дека е време да започнете да се подготвувате за спиење, забележува Националниот центар за комплементарно и интегративно здравје.

Исто така, луѓето кои јадат овошје, зеленчук и мешунки со високо ниво на триптофан имаат поголема веројатност да пријават подобар сон од оние кои консумираат храна со пониски нивоа на триптофан.