Како што се приближуваме до летото, многу луѓе размислуваат за килограми, слабеење, диети, подготовка за море и плажа.
Летото е се поблиску до нас , а вишокот килограми наталожени за време на празниците ни задава главоболки.
Често доцна се сеќаваме дека сакаме промена, а потоа многу жени практикуваат исцрпувачки и нездрави диети кои наводно ветуваат брзо слабеење, но ова е заблуда. Освен што се опасни по вашето здравје, овие диети не можат да ви помогнат трајно да се ослободите од нездравите масни наслаги.
Нутриционистката и фитнес тренер Ивана Шарчевиќ сподели совети за тоа како да останете фит, здрави и да ги ослободите вишокот килограми до лето.
Ова се советите на Ивана како да се грижите за вашето здравје и изглед и да не се прејадувате.
- Задолжително појадувајте
- Не прескокнувајте оброци . Ако прескокнете оброци, може да дојде до пад на инсулинот, а може да се компензирате со вишок калории во следниот оброк.
- Пола чинија секогаш нека биде свеж зеленчук . Исто така, ќе ве засити и ќе добиете доволно влакна.
- Движете се колку што можете повеќе во тие денови или тренирајте
- Пијте помалку газирани пијалоци (непотребни калории)
- Јадете по малку од се. Земете малку од сè во умерени количини (за да не се прејадете)
- Јадете со чести паузи во јадењето (3-5 минути) за да добиете сигнал од вашиот стомак ако сè уште сте гладни
- Намалете го гликогенот (намален внес на јаглени хидрати) и направете еден посилен тренинг во текот на неделата. Ова е важно бидејќи поради исцрпените залихи на гликоген и забрзаниот метаболизам, помала е веројатноста она што го јадете да се претвори во маснотии.
- Пијте многу вода . Водата исто така го одржува метаболизмот брз и штетните материи ќе исчезнат побрзо.