Еден психијатар открил едноставен метод кој го намалува стресот за само 15 секунди.
Психијатарот д-р Даниел Амен од Калифорнија препорачува длабоко, дијафрагматско дишење како еден од најефикасните начини за запирање на виорот од непријатни мисли и брзо смирување. Еве како изгледа неговата едноставна, но моќна техника:
– Вдишете 4 секунди, задржете го здивот 1,5 секунди
Издишете 8 секунди, а потоа повторно задржете го здивот 1,5 секунди
– Сето заедно трае околу 15 секунди и работи чудесно
Ако ја правите оваа вежба само 3-4 минути, ќе забележите како вашите мисли стануваат појасни и чувството на нервоза се намалува.
Дополнителни начини за смирување
Ако дишењето не помогне целосно, лекарот ве советува да пробате следново:
– Интензивна физичка активност — како што се серија спринтови, склекови или скокови, бидејќи го зголемува лачењето на серотонин, хормонот на среќата.
– Променете го фокусот — читајте или разговарајте со пријател за да го тргнете вниманието од она што ве мачи.
Зошто ова функционира?
Постои причина зошто овој метод на брзо дишење функционира. Го активира парасимпатичкиот нервен систем, кој природно ги смирува телото и умот.
