Магнезиумот е еден од најважните минерали за нормално функционирање на телото, а многу луѓе го земаат како додаток во исхраната за поддршка на здравјето на мускулите, нервниот систем и подобрување на квалитетот на спиењето.
Иако може да се зема во кое било време од денот, одредени видови храна и пијалоци можат да ја намалат неговата апсорпција и да го ослабнат неговиот ефект. Додатоците на магнезиум може да се земаат со или без храна, но важно е да се обрне внимание на тоа што јадете или пиете во исто време.
Одредени прехранбени производи содржат соединенија што го отежнуваат апсорбирањето на овој минерал од страна на телото.
Храна богата со растителни влакна
Храната богата со растителни влакна е многу корисна за дигестивниот систем и општото здравје, но не се препорачува да се консумира истовремено со додатоци на магнезиум. Влакната можат да го врзат магнезиумот во дигестивниот систем и да го забрзаат неговото излачување, поради што телото апсорбира помала количина од овој минерал.
Храна богата со фитинска киселина
Фитинската киселина се наоѓа природно во интегрални житарки, мешунки, јаткасти плодови и семки. Кога овие намирници се консумираат заедно со магнезиум, тие можат да ја намалат неговата корисност бидејќи се врзуваат за минералот и го отежнуваат неговото апсорбирање.
Храна со висока содржина на оксалат
Спанаќот, листовите од цвекло и бадемите се меѓу намирниците богати со оксалати. Овие соединенија можат да го отежнат апсорбирањето на минералот од страна на дигестивниот систем, па затоа е најдобро да се избегнува нивното консумирање веднаш пред да се земе магнезиум.
Алкохол и кофеин
Прекумерното консумирање алкохол и пијалоци што содржат големи количини кофеин може да го зголеми излачувањето на магнезиум преку урината. Затоа, телото задржува помалку од овој важен минерал, што може да ги намали придобивките од неговата суплементација.
Газирани пијалоци
Газираните пијалоци често содржат фосфорна киселина, која може да ја намали апсорпцијата на магнезиум во цревата. Покрај тоа, прекумерната консумација на овие пијалоци може негативно да влијае на искористувањето на калциумот, минерал кој, заедно со магнезиумот, е важен за одржување на здравјето на коските.
За телото најдобро да го искористи магнезиумот, се препорачува додатокот да не го земате заедно со споменатите намирници и пијалоци, туку да оставите одреден временски интервал помеѓу нивното консумирање.
