Дали сакате предизвици? Прифатете го овој предизвик и доведете го вашето тело во врвна форма.
Планк е една од најефикасните вежби за тонирање на телото. Оваа вежба ќе ви помогне да ги стопите масните наслаги и да ги зајакнете мускулите на грбот, стомакот, задникот, рацете и нозете.
„Даската“ ја препорачуваат многу тренери, но многу е важно да бидете упорни и дефинитивно ќе видите резултати за еден месец. Ако сакате да имате тело на супермодел, тогаш ви предлагаме да го прифатите овој предизвик!
Треба да ја правите оваа вежба секој ден во текот на 4 недели или 28 дена . Прво почнувате со 20 секунди, а до крајот на следната недела треба да можете да издржите цели 4 минути.
Најважно при изведување на оваа вежба е да се заземе правилната положба. Треба да го држите телото во права линија, „како штица“ ако сакате да видите резултати. Длабоко вдишете додека го правите штицањето и фокусирајте се на тоа да го држите телото во права линија.
Кога сте во вистинската позиција, подготвени сте за „Пренк предизвикот“!
- Ден 1 – 20 секунди
- Ден 2 – 20 секунди
- Ден 3 – 30 секунди
- Ден 4 – 30 секунди
- Ден 5 – 40 секунди
- Ден 6 – одмор
- Ден 7 – 45 секунди
- Ден 8 – 45 секунди
- Ден 9 – 60 секунди
- Ден 10 – 60 секунди
- Ден 11 – 60 секунди
- Ден 12 – 90 секунди
- Ден 13 – одмор
- Ден 14 – 90 секунди
- Ден 15 – 90 секунди
- Ден 16 – 120 секунди
- Ден 17 – 120 секунди
- Ден 18 – 150 секунди
- Ден 19 – одмор
- Ден 20 – 150 секунди
- Ден 21 – 150 секунди
- Ден 22 – 180 секунди
- Ден 23 – 180 секунди
- Ден 24 – 210 секунди
- Ден 25 – одмор
- Ден 26 – 210 секунди
- Ден 27 – 240 секунди
- Ден 28 – Додека можете да издржите
Иако вежбата на прв поглед може да изгледа како лесна задача, откако ќе почнете да вежбате ќе ја видите вистинската тешкотија на оваа вежба. „Даска“ ги топи мастите од стомакот, ги затегнува мускулите на стомакот и задникот, а исто така влијае и на обликувањето на мускулите на рацете, нозете и рамената.
Значи, сè што ни треба. За 28 дена ќе видите резултати од кои ќе бидете воодушевени. Дали го прифаќате предизвикот?
