Вежбањето за време на менструација често го поставува прашањето дали е подобро да се биде физички активен или да се одмори во тој период. Иако вежбањето генерално се смета за здрава навика, кај жените за време на менструалниот циклус телото може да реагира различно поради хормонални промени, замор и други придружни симптоми.
Додека некои жени го поминуваат овој период без поголеми тешкотии, други се соочуваат со замор, главоболки, напнатост и намалена енергија, што може да ги отежни секојдневните активности, вклучително и тренингот.
Експертите генерално се согласуваат дека е најважно да го слушате вашето тело. Доколку некое лице смета дека лесната физичка активност помага, се препорачуваат умерени форми на вежбање, без голем напор. Од друга страна, ако симптомите се поизразени, одморот е сосема оправдан избор.
Умерената физичка активност може да помогне во ублажување на некои од симптомите на менструацијата. Зголемената циркулација може да помогне во намалувањето на надуеноста и менструалните грчеви, додека ослободувањето на ендорфини и серотонин може да го подобри расположението и да ја намали болката.
Исто така, аеробните активности како што се брзо одење, лесно џогирање, возење велосипед или пливање често се наведуваат како корисни за време на ПМС или деновите пред менструацијата, кога многу жени доживуваат промени во расположението и замор.
Кога станува збор за видовите вежби, се препорачуваат лесни и релаксирачки форми на активност како што се одење, пилатес, јога или истегнување. Сепак, во јогата се препорачува да се избегнуваат инверзии или положби во кои нозете се над нивото на срцето, додека пожелни се нежни и релаксирачки пози бидејќи можат да помогнат во намалувањето на напнатоста и болката.
Интензивните тренинзи кои бараат многу физички напор не се препорачуваат во овој период ако телото покажува знаци на замор или непријатност.
Заклучокот е дека вежбањето за време на менструацијата може да биде корисно, но само со прилагодување на интензитетот и видот на активност на индивидуалните чувства. Најважно е да се следат реакциите на телото и да се избере она што најмногу му одговара на телото во тој момент.
