Дремките во текот на денот можат да ви помогнат да го надоместите изгубениот сон во текот на ноќта, меѓутоа, експертите предупредуваат дека ова зависи од тоа кога дремнувате. Невронаучникот Челси Роршајб објасни за „Eating Well“ дека дремките по 16 часот можат да направат повеќе штета отколку корист.
Кратка пауза во текот на денот може да биде исклучително здрава навика која не само што го зголемува нивото на енергија и будност, туку и го подобрува расположението. Обезбедувањето доволно сон е од суштинско значење за функционирањето на телото и мозокот, а доколку не сте спиеле доволно во текот на ноќта, дневните дремки служат како корисен начин да се компензира оваа загуба.
Сепак, ако планирате да се одморите во текот на денот, времето кога легнувате бара стратегија – истражувањата покажуваат дека дремката во погрешно време од денот може да има спротивен ефект.
Д-р Челси Роршајб, невронаучник и експерт за спиење, истакнува дека периодот по 16 часот е најлошото време за дневна дремка . Иако може да почувствувате нагло намалување на енергијата доцна попладне, дремката во ова време го нарушува вашиот природен циркадијален ритам и го нарушува квалитетот на вашиот ноќен сон.
Клучниот механизам овде е „долгот кон спиење“. За време на будност, телото акумулира потреба за одмор, која се наплаќа во текот на ноќта. Дремката доцна попладне предвреме отплаќа дел од овој долг, со што го лаже мозокот да мисли дека повеќе не му треба сон. Резултатот е тешкотии при заспивање и чести будења во текот на ноќта.
Клучни препораки од експерти за правилно дремнување:
– Ограничете го времетраењето – Одлучете се за кратки паузи од 20 до 30 минути. Ова го спречува мозокот да влезе во фаза на длабок сон и овозможува брзо закрепнување без да се чувствувате заморено.
– Ако сакате да дремнете, планирајте го одморот помеѓу 12 и 14 часот.
– Следете ги симптомите – Тешкотиите со заспивањето, честите будења или плиткото спиење се јасни знаци дека дремењето во текот на денот ви го нарушува ноќниот одмор.
– Водете дневник за спиење – Запишувањето на времето за спиење, будење и одмор во текот на денот помага да се забележат шемите што го нарушуваат вашиот ритам.
Постојаната потреба за дневни дремки или хроничното чувство на замор и покрај тоа што сте добиле доволно часови сон може да укажуваат на лош квалитет на ноќниот одмор или здравствени проблеми што бараат стручна евалуација.
