Недостигот на сон е честа причина за главоболки, од благи главоболки предизвикани од напнатост до силни мигрени. Недостатокот на сон може да го намали прагот на болка и да ја зголеми подложноста на главоболки, според Healthline. Квалитетниот одмор е важен за вашето тело да се опорави, а на повеќето возрасни им се потребни седум до девет часа сон секоја ноќ за правилно да функционираат.
Разликата помеѓу мигрена и главоболка од тензија
Мигрените се карактеризираат со силна, пулсирачка болка која обично се јавува само на едната страна од главата и може да трае од неколку часа до неколку дена. Тие често се придружени со други симптоми, како што се гадење, повраќање и екстремна чувствителност на светлина и звук.
Од друга страна, тензиските главоболки обично предизвикуваат блага до умерена болка која се опишува како притисок на горниот дел, страните и задниот дел од главата. За разлика од мигрените, тие обично не се влошуваат од светлина или звук.
Колку сон е потребен?
Потребите за спиење се менуваат во текот на животот. Додека на повеќето возрасни лица на возраст од 18 до 64 години им се потребни седум до девет часа сон, на оние над 65 години им се потребни седум до осум часа. Тинејџерите на возраст од 14 до 17 години им се потребни осум до десет часа, а децата на училишна возраст на возраст од 6 до 13 години им се потребни девет до единаесет часа.
Помладите деца имаат потреба од уште повеќе сон: на деца од 3 до 5 години им се потребни 10 до 13 часа, на деца од 1 до 2 години им се потребни 11 до 14 часа, а на доенчињата од 4 до 11 месеци им се потребни 12 до 15 часа сон. Новороденчињата до три месеци спијат најмногу, од 14 до 17 часа на ден.
Третман на главоболки предизвикани од несоница
Ако главоболката се појави поради недостаток на сон, брзиот одговор може да го скрати нејзиното времетраење и да го намали нејзиниот интензитет. Пристапот кон третманот зависи од видот на главоболката.
Кај тензиските главоболки, непријатноста може да се ублажи со лекови против болки што се продаваат без рецепт. Во некои случаи, се користат комбинирани лекови, додека лекарот може да препорача терапија со рецепт за чести или силни главоболки. Различни групи лекови може да се користат за спречување на чести тензиски главоболки, во зависност од фреквенцијата на симптомите и потребите на лицето.
Третманот за мигрена зависи од сериозноста и честотата на симптомите. Лековите против болки што се продаваат без рецепт можат да помогнат кај поблагите симптоми, додека лековите што се издаваат на рецепт, а ги таргетираат механизмите поврзани со мигрената, може да се користат за потешки симптоми.
Доколку е присутна гадење, лекарот може да препорача и терапија за ублажување на овој симптом. За потешки или чести мигрени, може да се користат различни лекови, а изборот на терапија зависи од здравствената состојба и други фактори.
За луѓе кои имаат чести напади на мигрена, лекарот може да препорача превентивна терапија. Ова може да вклучува различни класи на лекови, инјективни терапии и понови форми на третман кои се даваат во одредени интервали. Изборот на терапија зависи од фреквенцијата на мигрените, симптомите и здравјето на лицето.
Методи за самопомош
Покрај лековите, постојат и методи за самопомош. За тензиски главоболки, корисно е да се стават топли или ладни облоги на главата во траење од пет до десет минути. Техниките за релаксација, вежбањето, акупунктурата или масажата исто така можат да помогнат.
На лицата кои страдаат од мигрена им се препорачува да се одморат во темна и тивка просторија, да стават ладни облоги на задниот дел од вратот и нежно да ги масираат точките на тригерирање на челото. Некои пациенти наоѓаат олеснување и со когнитивна бихевиорална терапија или со земање додатоци како што се витамин Б2, коензим Q10 и магнезиум, но само по консултација со лекар.
Како да се подобри хигиената на спиењето
Воспоставувањето здрав распоред за спиење е еден од најефикасните начини за спречување на главоболки. Клучно е да се држите до рутина, што значи одење во кревет и будење во исто време секој ден. Вашата средина за спиење е исто така важна: вашата спална соба треба да биде темна, тивка, удобна и ладна, и треба да отстраните сè што го попречува сонот, како што се телевизорот и компјутерот.
Стимуланси како што се кофеинот, никотинот и алкохолот треба да се избегнуваат неколку часа пред спиење, како и обилните оброци и прекумерното внесување течности. Редовната физичка активност во текот на денот помага да се подобри сонот, но вежбањето непосредно пред спиење може да има спротивен ефект. Наместо да се гледате во екрани, корисно е да воведете релаксирачка рутина, како што е читање книга или земање топла бања.
Врската помеѓу недостатокот на сон и главоболките е јасна и се објаснува со фактот дека недостатокот на сон го намалува прагот на болка во телото. Проблемот може да се реши со комбинација од соодветни лекови, промени во животниот стил и воспоставување добра хигиена на спиењето. Потребно е да се консултирате со лекар за најдобриот пристап кон лекувањето и превенцијата.
