Ако постојано се чувствувате исцрпено, а кафето повеќе не помага, можеби е време да ги преиспитате вашите навики за спиење.
Квалитетниот сон е клучен за нивото на енергија, но дали точното време кога ќе си легнете навистина одредува како ќе се чувствувате следниот ден?
Лекарите објаснуваат дека одговорот е посложен од само гледање на часовникот. Многу фактори влијаат на квалитетот на одморот, а меѓу најважните се должината и квалитетот на спиењето, како и усогласеноста со внатрешниот биолошки ритам, пишува EatingWell.
Нема идеално време за спиење
Лекарите се согласуваат дека не постои едно идеално време за спиење кое функционира за секого. Најдоброто време зависи од внатрешниот биолошки часовник на поединецот, познат како циркадијален ритам, објаснува д-р Ерик Жоу.
Д-р Ниши Бопал советува наместо произволно да го одредувате времето за спиење, да пронајдете распоред што одговара на природниот ритам на телото и овозможува доволно спиење.
Прво, треба да го одредите времето кога треба да станете наутро, а потоа соодветно да го испланирате времето за спиење за да се осигурате дека ќе спиете од седум до девет часа, што е препорака за повеќето возрасни.
„Мозокот ја сака рутината. Воспоставувањето конзистентен распоред за спиење е едно од најдобрите нешта што можете да ги направите за вашата енергија и целокупното здравје“, вели Бопал.
Некои луѓе, познати како „ранобудници“, најдобро функционираат кога рано си легнуваат и стануваат рано. Од друга страна, „ноќните птици“ се чувствуваат подобро кога подоцна си легнуваат и подоцна се будат.
Исто така, постојат и такви кои не се ниту изразито утрински ниту вечерен тип. Тие го сочинуваат најголемиот дел од населението, според Џоу.
Не е само колку спиете
За квалитетен одмор, клучно е не само кога ќе си легнете и колку долго спиете, туку и каков вид сон станува збор.
Ако често се будите во текот на ноќта, имате проблеми со заспивањето или се чувствувате исцрпено наутро и покрај тоа што сте поминале доволно часови во кревет, квалитетот на вашиот сон може да биде лош.
„Нормално е да се разбудите еднаш или двапати во текот на ноќта, на пример за да одите во тоалет, и повторно да заспиете во рок од 10 до 15 минути. Сепак, честите будења или долгите периоди на будност во текот на ноќта не се пожелни“, објаснува Џоу.
Недостатокот на сон, предупредуваат експертите, се акумулира со текот на времето. Ако редовно спиете помалку од седум часа, тоа може негативно да влијае на будноста, концентрацијата и брзината на реакција.
Доследноста е исто така важна.
„Луѓето кои спијат добро не спијат пет часа една ноќ, а потоа десет следната. Нивното времетраење на спиењето е генерално предвидливо, со максимално отстапување од 30 минути“, вели Џоу.
Како да го подобрите вашиот сон?
Експертите советуваат да не се оптоварувате со идејата за „совршен сон“. Преголемиот притисок може да предизвика дополнителен стрес и вознемиреност поврзани со спиењето.
Една од корисните навики е изложувањето на утринска сончева светлина. Џо советува да поминувате што е можно повеќе време на отворено.
„Не мора да одите на долги прошетки. Дури и седењето на терасата, свртено кон сонцето, може да помогне во регулирањето на циркадијалниот ритам“, објаснува тој.
Редовната физичка активност исто така помага. Дневното движење, утринската светлина и справувањето со стресот можат да имаат значително влијание врз енергијата и квалитетот на спиењето.
Кафето не е единственото решение.
Експертите советуваат и претпазливост со стимулансите. Д-р Ручир Пател препорачува избегнување на кофеин шест до осум часа пред спиење, додека никотинот треба да се избегнува најмалку два часа пред спиење.
Исто така е важно да направите пауза од екранот пред спиење. Наместо телефон или телевизор, можете да прошетате, да прочитате книга, да слушате музика, да се истегнете или да поминете време со семејството и пријателите.
Премногу време поминато пред екран, особено навечер, е поврзано со полош квалитет на спиење.
Значи, не постои магично време за спиење. Многу е поважно да имате доволно квалитетен сон и да се обидете да одржувате што е можно поредовен ритам од ден на ден.
