Исхраната и сонот се тесно поврзани, а докторката за здравје на цревата, д-р Меган Роси, откри пет намирници кои би можеле да ви помогнат да спиете подобро. Д-р Роси се повикува на ново истражување кое покажува силна врска помеѓу исхраната и квалитетот и времетраењето на спиењето. Речиси 600.000 луѓе ја следат на Инстаграм, а таа вели дека цревата „можат да бидат дел од решението“ за оние кои се борат со несоница, пишува „Мирор“.
„Кој не би сакал подобро да спие? Што ако ви кажам дека вашите црева би можеле да бидат дел од решението?“, праша д-р Роси.
„Неодамнешните истражувања покажуваат дека она што го јадете, преку врската помеѓу цревата и мозокот, може да влијае на квалитетот и времетраењето на вашиот сон, па дури и на тоа колку одморени ќе се чувствувате следниот ден. Како експерт за здравје на цревата, диететичар и научник, еве пет работи што би ги применила ако сакам да почнам да спијам подобро вечерва“, додаде таа.
Таа, исто така, ја истакна важната улога на цревата во производството на хормони што го регулираат спиењето.
,,Дали знаевте дека голем дел од хормоните што го регулираат спиењето, вклучувајќи го и мелатонинот, се произведуваат во цревата? Она што го храните со цревата може многу да влијае на квалитетот на вашиот сон“, објасни таа.
Пет намирници за подобар сон
Листата на д-р Роси вклучува храна што е природен извор на мелатонин, како и селен, важен минерал за функцијата на тироидната жлезда и поддршка на имунитетот, и триптофан, аминокиселина важна за нормално функционирање на телото. Првата храна е кивито. Клиничките студии покажаа дека јадењето две киви пред спиење може да ви помогне да заспиете побрзо и да имате подобар квалитет на сон.
Следни се бразилските ореви, кои се богати со селен. Овој минерал помага во заштитата на мозокот од воспаление. Тој исто така препорачува киноа, која е добар извор на растителни влакна и триптофан, аминокиселина важна за производство на мелатонин. Семките од тиква се исто така на листата, кои содржат магнезиум, минерал кој помага во опуштањето на телото и го подготвува за спиење. Последни се црешите. Клиничките студии покажуваат дека тие можат да го продолжат сонот и да го подобрат неговиот квалитет.
Што советува јавниот здравствен систем?
Службата за јавно здравје на Велика Британија, NHS, наведува дека добриот сон го подобрува расположението, го намалува стресот и помага при анксиозност. Затоа недостатокот на квалитетен сон може да биде многу штетен за менталното и физичкото здравје. NHS препорачува неколку стратегии за подобар сон, вклучувајќи одење во кревет и будење во исто време секој ден.
„Анксиозноста, грижата и стресот можат да влијаат на квалитетот на вашиот сон. За среќа, постојат работи што можете да ги правите секој ден за да си помогнете, како на пример разговор со некој на кого му верувате или запишување на вашите грижи во тетратка. Ако често лежите будни грижејќи се, напишете список на обврски за следниот ден пред спиење – ова може да ви помогне да го смирите умот“, велат од NHS.
Исто така, препорачливо е да се избегнуваат електронски уреди најмалку еден час пред спиење, а читањето или слушањето тивка музика може да помогне. Исто така е важно да се обезбедат добри услови за спиење. Темна, тивка и ладна спална соба може да придонесе за подобар сон. Пригушен телефон, добри ролетни или завеси, па дури и чепови за уши можат многу да помогнат.
