Познатиот британски матичен лекар, д-р Амир Кан, предупреди дека вообичаениот додаток во исхраната никогаш не треба да се зема со чај или кафе и објасни како времето на неговото внесување може да има клучно влијание врз неговата ефикасност. Тој нагласи дека земањето додатоци во исхраната во вистинското време од денот обезбедува нивна најдобра апсорпција и искористеност во телото.
„Кога станува збор за додатоци во исхраната, времето е клучно. Тоа во голема мера влијае на тоа колку добро вашето тело ги апсорбира и користи“, објаснува д-р Кан.
„Железото најдобро е да се зема наутро“
Тој ги започна своите препораки наутро, веднаш по будењето.
,,Железото е најдобро да се зема наутро, на празен стомак и со витамин Ц за подобра апсорпција. Не го земајте со чај, кафе или магнезиум бидејќи тоа може да ја намали неговата апсорпција. Значи, само малку вода и нешто со витамин Ц, тоа е правилниот начин за земање железо“, објасни тој.
На пример, сокот од портокал се наведува како добар извор на витамин Ц, заедно со железо, што му помага на телото поефикасно да го апсорбира овој минерал.
Откако ќе го внесете железото, појадокот е идеално време за земање додатоци во исхраната растворливи во масти.
,,Ова вклучува витамин Д и омега-3 масни киселини. Тие треба да се земаат со оброк што содржи масти, како што се појадокот или ручекот, за подобра апсорпција“, вели д-р Кан. Тој додава дека витамините А, Д, Е и К, кои често се наоѓаат во мултивитамините, се исто така растворливи во масти.
„Магнезиумот веројатно е најдобро да се зема навечер“
За вечерните часови, тој препорача магнезиум, кој може да придонесе за релаксација и подобар квалитет на спиење.
„Магнезиумот веројатно е најдобро да се зема навечер бидејќи може да има релаксирачки ефект и да ви помогне полесно да заспиете“, советуваше тој, додавајќи дека се зема еден до два часа пред спиење.
Конечно, го спомена креатинот, нагласувајќи дека може да се зема во кое било време од денот.
