Долготрајниот внес на витамин Д во високи дози може да предизвика сериозни компликации.
Витаминот Д е еден од најважните витамини за здравјето , бидејќи учествува во одржувањето на коските, имунитетот и нормалното ниво на калциум во телото. Сепак, во последниве години сè повеќе луѓе го земаат витаминот Д „сам по себе“, честопати во прекумерни дози и подолго од потребното.
Зошто е важен витаминот Д?
Витаминот Д му помага на телото правилно да ги апсорбира калциумот и фосфорот, што е клучно за:
🔷здравје на коските и забите
🔷превенција од остеопороза
🔷поддршка на имунитетот
🔷нормална мускулна функција
Во пракса, суплементацијата е често корисна во зима, кај луѓе кои поминуваат малку време на сонце или имаат докажан недостаток.
Кога витаминот Д станува опасен?
Витаминот Д е липосолубилен витамин (се раствора во масти), што значи дека може да се акумулира во телото. Прекумерните дози во подолг временски период може да доведат до токсичност од витамин Д, позната и како хипервитаминоза Д.
Најголемиот проблем се јавува затоа што премногу витамин Д го зголемува нивото на калциум во крвта. Најчеста компликација е хиперкалцемија (вишок калциум во крвта). Кога калциумот е превисок, телото почнува да „трпи последици“, а симптомите можат да бидат подмолни и непријатни, според студијата.
Најчести симптоми на предозирање со витамин Д
🔷постојана жед и често мокрење
🔷гадење и повраќање
🔷болка во стомакот и губење на апетитот
🔷замор, слабост и главоболка
🔷нервоза, конфузија и проблеми со концентрација
Кај некои луѓе, симптомите се развиваат постепено, па затоа не го поврзуваат проблемот со додатоците во исхраната сè додека состојбата не се влоши, пишува „Cleveland Clinic“ .
Долгорочни ефекти: бубрезите и срцето можат да бидат компромитирани
Ако хиперкалцемијата трае долго време, може да се појават посериозни проблеми :
🔷оштетување на бубрезите
🔷ризик од формирање камења и нарушувања на функцијата на бубрезите
🔷проблеми со крвните садови и срцето во екстремни случаи
Со други зборови, проблемот не е витаминот Д сам по себе, туку неправилниот внес без контрола.
Колку витамин Д е „премногу“?
Проблемот најчесто се јавува при земање:
🔷висока доза (на пр. 4.000 IU (меѓународна единица), 10.000 IU или повеќе)
🔷секој ден
🔷месеци без тестирање и мониторинг
Важно: токсичноста е релативно ретка, но се случува, најчесто поради предозирање со додатоци во исхраната.
Како безбедно да се зема витамин Д?
Ако сакате да го земате витаминот Д паметно и без ризик, ова се најдобрите правила:
✔️ Не земајте високи дози како превентивна мерка без потреба
Витаминот Д не е лек од типот „колку повеќе толку подобро“.
✔️ Направете анализа: 25(OH)D во крвта
Тоа е единствениот реален начин да знаете дали ви требаат додатоци во исхраната.
✔️ Ако ви треба подолго од 2-3 месеци – проверете повторно
Лекарот може да препорача и следење на калциумот и функцијата на бубрезите при повисоки дози.
✔️ Ако пиете витамин Д + калциум – дополнителна претпазливост
Комбинацијата го зголемува ризикот од проблеми со калциумот кај некои луѓе.
