Жените во педесеттите години кои инаку немаат здравствени проблеми ретко размислуваат за здравјето на срцето.
Иако прекумерната грижа не е здрава, важно е да се знае дека кардиоваскуларното здравје се менува со возраста.
„Како што старееме, кардиоваскуларниот систем се менува. Артериите обично стануваат поцврсти, крвниот притисок се зголемува, а со текот на времето во артериите може да се акумулира плак“, рече кардиологот д-р Алберто Моралес за „Параде“.
Затоа, ризикот од срцеви заболувања се зголемува со возраста. Д-р Моралес истакнува дека заедно со промените во артериите, како што се нивното стврднување и акумулација на плаки, се јавуваат и метаболички промени.
Тие вклучуваат покачени нивоа на холестерол, инсулинска резистенција, промени во телесните масти и зголемено воспаление, а сето тоа го зголемува ризикот за здравјето на срцето.
„Тие промени на крајот можат да доведат до срцеви заболувања, кои остануваат една од водечките причини за смрт кај жените“, забележува д-р Моралес.
Добрите навики можат да го намалат тој ризик, а двајца кардиолози открија која попладневна навика треба да ја избегнуваат жените над 50 години.
Ризици од срце по 50-годишна возраст
Д-р Ниша Парик, директорка на кардиоваскуларна медицина во Институтот за женско здравје „Кац“, вели дека ризикот од срцеви заболувања се зголемува кај сите жени како што стареат.
Д-р Парик објаснува дека како што жените стареат, се акумулираат фактори на ризик како што се висок крвен притисок, покачен холестерол, прекумерна тежина, како и предијабетес и дијабетес .
Поради ова, срцевиот мускул може да се згусне и опушти посилно, додека артериите стануваат поцврсти и поподложни на формирање на плаки.
„Со текот на времето, тие промени можат да доведат до срцева слабост, срцев удар и мозочен удар“, објаснува таа.
Д-р Моралес додава дека менопаузата претставува дополнителен ризик. Тој објаснува дека естрогенот има заштитна улога кога станува збор за здравјето на срцето и дека заштитата се губи како што нивото на естроген се намалува за време на менопаузата.
Доколку жената имала прееклампсија, гестациски дијабетес или предвремено породување за време на бременоста, д-р Парих вели дека во тие случаи е потребно посебно внимание за здравјето на срцето, бидејќи таквите состојби се поврзани со поголем ризик од кардиоваскуларни заболувања подоцна во животот.
Најлоша попладневна навика
На прашањето која попладневна навика треба да се избегнува за здравјето на срцето, двајцата кардиолози даваат ист одговор: долго седење веднаш по јадењето.
„Наместо да седите додека ја варите храната, препорачувам да одите 10 до 15 минути по оброкот. Нивоата на шеќер во крвта и холестерол имаат тенденција да се зголемуваат по оброкот, па затоа движењето во тој период е едноставна и здрава навика“, вели д-р Моралес.
Д-р Парих додава дека скоковите на инсулин се особено изразени по јадење слатки, што значи дека кратката прошетка е особено корисна по попладневниот десерт.
И двајцата кардиолози истакнуваат дека седечкиот начин на живот е фактор на ризик за срцеви заболувања. Ова е потврдено со научна анализа од 2025 година, објавена во списанието „Медицина“, која покажа дека гледањето телевизија подолг временски период го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Истражувањата покажаа и дека физичката активност го намалува тој ризик.
„Ако кратката прошетка по јадење не стане навика, со текот на времето може да поттикне поголем внес на храна со помалку движење, што доведува до зголемување на телесната тежина. Со текот на годините, овие килограми обично се акумулираат во желудникот, каде што се особено штетни за срцето“, вели д-р Парик.
Здрави попладневни алтернативи
Д-р Моралес истакнува дека еден од најдобрите начини да го заштитите срцето е да вклучите физичка активност во вашата дневна рутина, сè додека не стане автоматска.
Кратка прошетка по ручек или попладневен оброк е идеален пример.
Кога станува збор за избор на попладневна ужина, д-р Парих препорачува неколку јаткасти плодови и овошје. Оваа ужина не бара подготовка и е богата со хранливи материи здрави за срцето.
Јаткастите плодови и овошјето содржат влакна и антиоксиданси, додека јаткастите плодови се добар извор на незаситени масти кои можат да помогнат во намалувањето на холестеролот и намалувањето на воспалението. Овие масти исто така обезбедуваат подолго чувство на ситост.
„На многу фактори на ризик за срцеви заболувања може да влијае здравата исхрана и вежбањето. Никогаш не е предоцна да се направат промени што ќе го подобрат здравјето на срцето и ќе го продолжат животот“, заклучува д-р Парих.
Кратка прошетка по оброк е едноставна промена што може да има долгорочно позитивно влијание врз здравјето на срцето.
