Дали витаминот Д може да се зема на празен стомак? Експертите објаснуваат како храната влијае на неговата апсорпција и кога е најдобро време да се земе овој важен витамин.
Витаминот Д е еден од најважните витамини за здравјето на коските, мускулите и имунитетот, но многумина не се сигурни дали треба да се зема со оброк или на празен стомак. Иако овој метод на внесување е генерално безбеден, експертите предупредуваат дека можеби не е најефикасен.
Бидејќи витаминот Д е витамин растворлив во масти, телото го апсорбира многу подобро кога се зема со оброк што содржи здрави масти. Ако го пиете на празен стомак, телото може да искористи помалку од витаминот, а некои луѓе може да доживеат гадење или непријатност во стомакот.
Што да се јаде со витамин Д?
За да се апсорбира витаминот Д што е можно подобро, се препорачува да го земате со храна богата со здрави масти, како што се:
* јајца (особено жолчки)
* авокадо
* маслиново масло
* јогурт
* јаткасти плодови и семки (бадеми, индиски ореви, чиа и семки од тиква)
Овие намирници не само што содржат масти кои ја подобруваат апсорпцијата на витамин Д, туку обезбедуваат и магнезиум и витамин К, кои придонесуваат за здравјето на коските.
Оревите се особено богати со здрави незаситени масти, вклучувајќи ја и омега-3 масната киселина ALA (алфа-линоленска киселина), која е важна за здравјето на мозокот, срцето и клетките.
Кога е најдобро време да се зема витамин Д?
Нема официјална препорака кога да се зема витамин Д во текот на денот . Многу експерти советуваат да се зема наутро, со појадок или со најголемиот оброк во денот.
Витаминот Д може да се зема и навечер, но некои студии покажуваат дека кај некои луѓе може да влијае на ефектот на мелатонинот, хормонот што го регулира сонот. Затоа, луѓето кои имаат проблеми со заспивањето можеби ќе треба да го земаат порано во текот на денот.
Дневната доза може да се подели на два дела – на пример со појадок и ручек – но најважно е додатокот да го земате редовно.
Кој особено треба да избегнува земање витамин Д на празен стомак?
Иако повеќето луѓе можат безбедно да земаат витамин Д без храна, се препорачува луѓето кои:
* имате потврден недостаток на витамин Д
* сте постари лица
* често чувствувате гадење или болки во стомакот по земање лекови или додатоци во исхраната
* имате стомачни заболувања, како што се чир или други гастроинтестинални тегоби
Ако пиете витамин Д на празен стомак, телото може да искористи помалку од витаминот, а некои луѓе може да доживеат гадење или непријатност во стомакот.
Доколку имате хронични здравствени проблеми или не сте сигурни како да земате додаток во исхраната, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар.
Заклучок: Можете да го земате витаминот Д на празен стомак, но најголема корист ќе имате ако го пиете со оброк што содржи здрави масти . На овој начин, витаминот подобро ќе се апсорбира и помала е веројатноста да предизвика проблеми со желудникот.
