Вицовите за постарите луѓе кои се будат во зори и тинејџерите кои спијат до пладне се дел од секојдневниот живот, а науката потврдува дека има вистина во нив. Времето кога телото природно бара одмор и моментот на будење не се само генетски одредени, туку се менуваат и како составен дел од процесот на стареење.
Внатрешните и надворешните промени во телото се клучни за различните навики на спиење во подоцнежниот живот.
„Како и со повеќето работи што се менуваат со возраста, не постои само една причина и сите се меѓусебно поврзани“, изјави за BuzzFeed Синди Лустиг, професорка по психологија на Универзитетот во Мичиген.
Будењето порано како природен дел од стареењето
Како и со другите аспекти на физичкото и менталното здравје, мозокот станува помалку чувствителен на надворешни стимули како што старееме.
„Врските на мозокот веројатно не ги препознаваат надворешните сигнали и не реагираат на нив како што треба, бидејќи станува збор за мозок што старее“, вели д-р Саирам Партасарати, директор на Центарот за спиење и циркадијални науки на Универзитетот во Аризона.
Овие сигнали вклучуваат зајдисонце, дневна светлина, време на оброци, социјални интеракции и физичка активност што ни помагаат да го одредиме времето од денот.
„Сите овие се таканаречени „давачи на време“ кои му кажуваат на мозокот во кое време од денот е“, објасни тој.
Со други зборови, тие му помагаат на мозокот да препознае во која фаза од 24-часовниот циклус се наоѓа. Значи, кај помлада личност, времето за вечера може да му помогне на мозокот да разбере дека за неколку часа ќе биде време за спиење.
Кај постаро лице, оваа врска може да биде послаба. Нервите кои треба да испраќаат временски сигнали до мозокот минуваат низ истата дегенерација како и самиот мозок, вели Партасарати. Оваа намалена способност за препознавање на временски сигнали е една од причините зошто постарите луѓе се заморуваат пред своите деца или внуци. Поради ова, тој се буди целосно одморен, но порано од остатокот од светот.
Влијанието на светлината и промените во видот
„Интересно е што една од причините лежи во промените во видот што доаѓаат со возраста. Тие го намалуваат интензитетот на светлосната стимулација што ја прима нашиот мозок, што игра важна улога во „поставувањето“ на нашиот внатрешен часовник и неговото одржување во правилен ритам“, рече Лустиг.
Партасарати објасни дека ова е особено точно за луѓе со катаракта, честа состојба на очите што најчесто се јавува кај постари лица. Катарактата предизвикува заматен вид, двоен вид и општи проблеми со видот.
„Ако имате катаракта, вечерната светлина не влегува во вашите очи во иста мера, па мозокот мисли дека сонцето зајдело порано отколку што всушност зајде“, рече Партасарати.
Ова е важно бидејќи намалената светлина што влегува во вашите очи предизвикува вашето тело да лачи мелатонин, хормон за спиење, порано отколку што треба.
Кај помладите луѓе, нивото на мелатонин се зголемува по зајдисонце, поради што чувството на замор се јавува неколку часа подоцна.
Луѓето со катаракта, чиј мозок мисли дека сонцето зајде порано, се заморуваат порано навечер. Порано легнување значи порано будење.
„Постојат докази дека операцијата на катаракта може да го подобри квалитетот и времетраењето на спиењето со тоа што ќе им помогне на овие светлосни сигнали да стигнат до мозокот“, додаде Лустиг.
Што можеш да направиш?
Доколку се борите со овој проблем, д-р Партасарати советува да ги игнорирате препораките за избегнување на екрани и наместо тоа да се изложувате на силна светлина доцна навечер. Ова може да вклучува прошетка надвор пред зајдисонце, читање книга на осветлен таблет, користење посветло вештачко осветлување во вашиот дом или гледање телевизија на светол екран.
Оваа силна светлина ќе му каже на мозокот дека сонцето сè уште не зајде, што ќе го одложи производството на мелатонин.
За да останете будни малку подолго и следствено да спиете подолго наутро, Партасарати препорачува да ги испробате овие методи 30 до 60 минути пред зајдисонце, во зависност од годишното време и локацијата. Точното време што го изложувате на светлина бара експериментирање, но тој препорачува да се стремите кон околу два часа изложеност и да се осигурате дека светлата ќе бидат вклучени по зајдисонцето.
Лустиг додава дека треба да избегнувате алкохол пред спиење. Иако пиењето алкохол може да ве направи поспани, всушност го нарушува квалитетот на вашиот сон. Тој исто така истакнува дека вежбањето ви помага да спиете подобро, а утринската сончева светлина му помага на вашиот внатрешен часовник да го следи ритамот на денот.
Генерално, промените во навиките за спиење се дел од животот. Иако некои од овие фактори се надвор од ваша контрола, можете да влијаете врз нив со здрави навики за да ви помогнат да се одморите најдобро што може.
