Студените раце и нозе можат да бидат знак за лоша циркулација. Дознајте 5 едноставни совети кои можат да помогнат во подобар проток на крв и чувство на топлина во телото.
Лошата циркулација може да предизвика ладни раце и нозе , пецкање и вкочанетост, а во посериозни случаи болка или рани на кожата. Добрата вест е дека во многу случаи протокот на крв може да се подобри со едноставни промени во животниот стил.
Што е слаба циркулација?
Кога срцето пумпа крв низ телото, тоа доставува кислород и хранливи материи до ткивата. Ако протокот на крв е намален, најпогодените делови од телото се рацете и нозете, кои стануваат постудени и почувствителни.
Во потешки случаи, може да се појави оштетување на ткивото и бавно заздравување на раните .
Знаци на слаба циркулација
Ако крвта не тече правилно, може да доживеете:
* трнење и „трнење и боцкање“ во рацете и нозете
* ладни раце и стапала
* бледа или синкава кожа
* вкочанетост
* мускулна слабост
* болка во нозете при одење
* отечени вени
* рани што бавно заздравуваат
Причини за слаба циркулација
Лошата циркулација се јавува почесто со возраста, но може да биде поврзана и со здравствени состојби како што се:
* атеросклероза (стеснување на артериите поради масни наслаги)
* периферна артериска болест
* висок крвен притисок
* срцева слабост
* дијабетес
* дебелина
* Рејноова болест
Овие состојби го отежнуваат протокот на крв, особено кон екстремитетите.
Во потешки случаи, лошата циркулација може да доведе и до болка, долготрајни рани и чиреви на кожата, бидејќи недостатокот на проток на крв предизвикува влошување на ткивото.
5 начини за подобрување на циркулацијата
Подигнете ги нозете.
Кога седите или лежите, подигнувањето на нозете над нивото на срцето помага крвта да се врати во срцето.
Бидете физички активни.
Одењето , пливањето, јогата или лесното истегнување го подобруваат протокот на крв. Се препорачуваат најмалку 150 минути умерена активност неделно.
Одењето значително го подобрува протокот на крв
Пијте доволно течности.
Хидратацијата е важна бидејќи крвта содржи голем процент на вода. Се препорачуваат 6-8 чаши вода дневно.
Здрава исхрана
Медитеранскиот тип на исхрана , богата со овошје, зеленчук, риба и интегрални житарки, може да помогне за подобра циркулација и контрола на телесната тежина.
Компресивни чорапи
Тие можат да помогнат во намалувањето на отокот и подобрувањето на протокот на крв, но треба да се користат по препорака на лекар.
Што треба да се избегнува?
* директно загревање на рацете и нозете (ризик од изгореници)
* суво четкање на кожата (нема докажана корист)
* тесна облека што притиска на крвните садови
* пушење, кое ги оштетува крвните садови
Заклучок
Лошата циркулација не треба да се игнорира, но во многу случаи едноставните промени во животниот стил можат значително да го подобрат протокот на крв и да ги ублажат симптомите. Доколку симптомите продолжат, се препорачува да се посети лекар.
