ЛИБИДОТО, или сексуалниот нагон, зависи од голем број фактори, од хормонални промени и квалитет на спиење до нивоа на стрес. Сексуалната желба може да се стимулира со промени во исхраната, подобри навики за спиење или управување со стресот, пишува Health. Клучни фактори за зголемување на сексуалната желба се управувањето со стресот и решавањето на проблемите во врската. Урамнотежената исхрана, квалитетниот сон и редовното вежбање исто така можат значително да го подобрат сексуалниот нагон.
Справување со стрес и анксиозност
Стресот може да го наруши емоционалното и менталното здравје и често предизвикува намалена сексуална желба поврзана со анксиозност и депресија. Техниките за справување со стресот вклучуваат доволно спиење, справување со причините за анксиозност и вежби за длабоко дишење.
Редовното вежбање исто така помага, како и намалувањето на внесот на алкохол и кофеин, што може да ја влоши анксиозноста. Важно е да прифатите дека не можете сè да контролирате, да ги славите вашите успеси и да пробате методи за релаксација како јога, медитација и масажа.
Подобрување на партнерските односи
Сексуалната желба варира. Со текот на времето, многу парови чувствуваат дека нивната меѓусебна сексуална привлечност ослабнала. Истражувањата покажуваат дека луѓето на кои им е доделено женско либидо при раѓање имаат пониско либидо во просек од луѓето на кои им е доделено машко либидо. Работата на партнерска врска може да го подобри либидото, а поголемата блискост и емоционална поврзаност со партнерот честопати водат до подобар сексуален живот.
Промени во исхраната
Иако не постои магична храна што моментално го зголемува либидото, се покажа дека изборот на храна има влијание врз сексуалното здравје. Медитеранската исхрана, која се базира на интегрални житарки, овошје, зеленчук, мешунки и риба, е поврзана со подобра сексуална функција.
Од друга страна, исхраната во западен стил, богата со рафинирани јаглехидрати и преработена храна, може негативно да влијае на сексуалното здравје. Исхраната влијае на либидото на неколку начини. Целата храна е поврзана со поголема виталност, додека сериозното ограничување на внесот на калории може да ја намали сексуалната желба.
Сојата, како растителен естроген, може да го подобри сексуалното здравје кај жените бидејќи го стимулира вагиналното подмачкување. Овошјето како лубеницата и јаболката можат да го подобрат протокот на крв во карличната област. Намалувањето на внесот на сол помага во опуштањето на крвните садови, а темното чоколадо е богато со антиоксиданси кои ја поддржуваат сексуалната функција.
Квалитет на спиење и вежбање
Квалитетниот сон е клучен за целокупното здравје, а неговиот недостаток има негативен ефект врз сексуалната функција. Можете да го подобрите вашиот сон така што ќе се осигурате дека вашата спална соба е темна, тивка и ладна. Се препорачува избегнување на екрани пред спиење и одржување на конзистентен распоред за спиење.
Физичката активност е исто така директно поврзана со подобра сексуална функција. Вежбањето може да го подобри либидото преку помагање во регулирањето на телесната тежина и оптимизирање на половите хормони, а воедно го намалува и ризикот од болести кои можат да предизвикаат ниско либидо.
Додатоци во исхраната и билни препарати
Иако доказите се ограничени, некои хербални додатоци можат да го поддржат сексуалното здравје. Тие вклучуваат L-аргинин, аминокиселина што природно се наоѓа во месото и млечните производи. Недостатокот на витамин Д и железо може да го зголеми ризикот од сексуална дисфункција.
Билката Tribulus terrestris понекогаш се користи како сексуален стимуланс кај жените, иако недостасуваат цврсти докази, додека гинсенгот може да помогне во подобрувањето на сексуалната функција кај жените во менопауза. При изборот, барајте производи кои се тестирани од независни лаборатории за да бидете сигурни во нивните состојки.
Лековите можат да бидат проблем
Медицински третмани како што се лекови, бихејвиорална терапија или хормонска терапија се исто така достапни за ниско либидо. Од друга страна, некои лекови, како што се оние за висок крвен притисок или одредени антидепресиви, можат да ја намалат сексуалната желба. Доколку се сомневате дека некој лек го намалува вашето либидо, задолжително консултирајте се со вашиот лекар.
Што го обликува либидото?
Не постои медицински стандард за „нормално“ ниво на либидо. Сексуалната желба е под влијание на неколку групи фактори. Психолошките фактори вклучуваат стрес, минати искуства и емоционална состојба. Биолошките фактори вклучуваат генетика, возраст и хормони. Желбата е исто така под влијание на фактори на животната средина, како што се удобна средина и социјални и културни норми кои ги обликуваат перцепциите за сексот.
Мерки на претпазливост
Иако механизмите на либидото и возбудата се исти кај двата пола, нивото на сексуална желба варира од личност до личност. Поради големата количина на достапни информации, многумина се во искушение сами да земаат додатоци во исхраната. Таквиот пристап може да доведе до игнорирање на вистинскиот проблем или земање погрешна доза. Потребно е да се консултирате со лекар, фармацевт или нутриционист.
