Летото пристигна, а со него и првите сериозни топлотни бранови. Високите температури не само што носат непријатност и потење, туку можат да претставуваат и сериозен здравствен ризик, особено за постарите лица, децата, хронично болните лица и оние кои поголемиот дел од денот го поминуваат на отворено.
Еден од најчестите совети за време на жешкото време е: „Пијте многу вода“. Но, колку е всушност доволно? Дали треба да почекаме додека не ожедниме или да пиеме претходно? И дали можеме да претераме со внесувањето течности?
Жедта е знак дека веќе сте доцнеле
Лекарите предупредуваат дека чувството на жед не е најдобар показател за потребите од течности. Кога чувствувате жед, вашето тело веќе почнало да губи вода и влегува во раните фази на дехидрација.
За време на топлотен бран, телото се лади со потење, со што губи големи количини на вода и електролити. Колку е повисока температурата и колку е поинтензивна активноста, толку се поголеми загубите.
Колку вода треба да пиете?
Не постои единствена количина што важи за сите, бидејќи потребите зависат од возраста, телесната тежина, полот, здравствената состојба и нивото на активност.
Сепак, препораките на експертите наведуваат дека повеќето здрави возрасни лица треба да пијат околу два до три литри течности дневно во нормални денови. За време на топлотен бран, оваа потреба може да биде значително поголема, особено кај луѓето кои работат или вежбаат на отворено.
Важно е да се нагласи дека внесувањето течности не вклучува само вода. Дел од потребните течности ги добиваме од овошје, зеленчук, супи и друга храна богата со вода.
Не секој пијалок е подеднакво добар
Кога температурите надминуваат 35 степени, многу луѓе посегнуваат по ледено ладни газирани пијалоци, енергетски пијалоци или алкохол. Сепак, ваквите пијалоци не се најдобар избор за хидратација.
Водата останува најдобра опција, додека овошјето како лубеница, диња, праски и цитрусни овошја може да помогне во надоместувањето на изгубените течности. Пијалоците што содржат електролити исто така можат да бидат корисни ако многу се потите.
Алкохолот, од друга страна, може дополнително да го поттикне губењето на течности и да го зголеми ризикот од дехидрација.
Можете ли да пиете премногу вода?
Иако е важно да се пијат многу течности за време на топло време, претерувањето исто така не се препорачува. Пиењето многу големи количини вода за краток временски период може да го наруши балансот на натриум во телото.
Затоа лекарите советуваат да пиете рамномерно во текот на денот, наместо да пиете големи количини одеднаш.
Едноставен трик за проверка на хидратацијата
Еден од наједноставните индикатори е бојата на вашата урина. Светложолтата боја обично укажува на добра хидратација, додека темножолтата или килибарната боја може да биде знак дека на вашето тело му недостасуваат течности.
За време на топлотен бран, експертите препорачуваат избегнување на сонце во најжешкиот дел од денот, носење лесна облека и одржување на хидратација, дури и кога не чувствувате жед. Водата може да биде еден од најважните сојузници во заштитата на вашето здравје за време на летните горештини.
