Ужина пред тренинг може да ја обезбеди потребната енергија за вежбање, а изборот на храна и времето на нејзино консумирање исто така можат да влијаат на варењето за време на тренингот.
Според Verywell Health, најдобрата ужина пред тренинг зависи од многу фактори, вклучувајќи ги целите и рутината на вежбање, времетраењето и интензитетот на тренингот, дневниот внес на храна и индивидуалните преференции.
Меѓу практичните избори се овошјето, особено бананите, кои содржат лесно сварливи јаглехидрати кои можат да ја обезбедат потребната енергија за тренинг.
Зошто банана е добар избор пред тренинг
Една банана содржи приближно 26 грама јаглехидрати. Бидејќи има малку растителни влакна и масти, лесно се вари, што ја намалува веројатноста да предизвика чувство на летаргија или непријатност за време на тренингот.
Покрај тоа, се препорачува пред вежбање да се избере храна со ниска содржина на масти и растителни влакна и со ниска до умерена содржина на протеини, бидејќи таквата храна има помала веројатност да предизвика гастроинтестинални проблеми или да го одложи празнењето на желудникот.
Што прави една ужина пред тренинг да биде добра?
Добрата ужина пред тренинг треба да содржи лесно сварливи јаглехидрати со ниска содржина на растителни влакна.
Консумирањето јаглехидрати пред вежбање може да помогне во одржувањето на нивото на шеќер во крвта и да го одложи заморот за време на продолжено вежбање. Исто така, може да помогне во одржувањето на интензитетот за време на повторени или напорни тренинзи и да го зголеми капацитетот за вежбање за време на тренинзи за издржливост, особено трчање и возење велосипед.
Според дадените информации, јаглехидратите пред тренинг потенцијално можат да ги намалат одредени индикатори за оштетување на мускулите предизвикано од вежбање.
Не постои универзално определена количина на јаглехидрати што треба да се консумира пред тренинг. Количината и составот на ужината зависи од интензитетот и времетраењето на тренингот, целите на тренингот и фреквенцијата на вежбањето.
Кога да јадете ужина пред тренинг
Закуската генерално е најдобро да се консумира помеѓу 15 и 60 минути пред тренинг. Сепак, времето зависи од последниот оброк, дигестивната толеранција и видот на тренинг.
Мала ужина со висока содржина на јаглехидрати може да се консумира околу 15 минути пред тренинг, во зависност од тоа како дигестивниот систем ја толерира.
Доколку поминало повеќе време од последниот оброк, а претстои подолг тренинг, може да се јаде поголема ужина богата со јаглехидрати 30 до 60 минути пред вежбањето.
Ужината е особено корисна пред долг и интензивен тренинг, особено ако поминале неколку часа од последниот оброк. Од друга страна, можеби нема да биде потребна пред краток или лесен тренинг, особено ако во текот на денот е внесен доволен број хранливи материи.
Времето на оброкот е исто така важно. Колку е поблиску до тренингот, толку ужината треба да биде помала и да содржи помалку масти и влакна за да се намали можноста за проблеми со варењето.
Што друго можете да јадете пред тренинг?
Покрај банана, лесните опции за ужина пред тренинг вклучуваат урми, сос од јаболка, парче леб намачкан со џем, половина обичен ѓеврек, мало јаболко, мало портокалово или шака крекери.
