За време на настинка, апетитот обично е послаб, но одредени видови храна можат да помогнат со хидратацијата, да го зајакнат имунитетот и да ги ублажат симптомите како што се болки во грлото, кашлица или затнат нос.
Овошје за поддршка на имунитетот
Бананите се лесни за варење и добро се толерираат од телото, дури и кога не се чувствувате добро. Тие содржат фруктани, вид шеќер со антивирусни својства кои го поддржуваат имунолошкиот систем. Бобинките, како што се боровинките и малините, се богати со антиоксиданси и имаат антиинфламаторни и антивирусни својства.
Цитрусните овошја како портокали, лимони и лимети содржат витамин Ц и фолна киселина, кои се неопходни за функцијата на имунолошкиот систем. Црешите исто така можат да помогнат во ублажување на симптомите бидејќи содржат витамин Ц и мелатонин, кои ви помагаат полесно да заспиете, што е важно во борбата против вирусите и бактериите.
Течности и топли пијалоци
Внесувањето течности е особено корисно за време на настинки. Топлата супа има антиинфламаторни својства и содржи аминокиселини и минерали кои го зајакнуваат имунолошкиот систем. Може да се подготви со додавање на лук, ѓумбир, кајенски пипер, куркума и црн пипер.
Супата е исто така одличен избор бидејќи нејзината пареа помага во чистењето на носот и ублажување на затнатоста, а течноста ја обезбедува потребната хидратација. Чајот од камилица содржи антиинфламаторни флавоноиди и придонесува за целокупно чувство на олеснување. Сокот од калинка го зајакнува отпорот на телото со своите антимикробни својства.
Зеленчук и зачини за ублажување на симптомите
Морковите се добар додаток на супа или супи поради нивната содржина на бета-каротен, што помага во зајакнување на имунитетот. Кељот и спанаќот се исто така добри избори, бидејќи се богати со витамини Ц и Е и флавоноиди. Пиперките, особено кајенскиот пипер, можат да го разредат слузот и да го олеснат дишењето. Капсаицинот во пиперките помага во смирување на нападите на кашлица.
Лукот содржи фруктани и традиционално се користи за борба против инфекции, иако потребни се повеќе истражувања за неговата ефикасност кај настинки. Ѓумбирот може да помогне во ублажување на гадење и повраќање и има антиинфламаторни својства, но доказите за неговите ефекти врз настинките се ограничени. Куркумата содржи куркумин, моќно антиинфламаторно соединение чии ефекти се засилуваат кога се консумираат со црн пипер.
Мед и ореви
Медот е ефикасен во ублажување на кашлицата кај децата. Важно е да се напомене дека медот не треба да им се дава на деца под една година поради ризикот од ботулизам. Оревите се антиинфламаторна храна и содржат важни хранливи материи за имунитетот, како што се витамините Е и Б6, бакар и фолна киселина.
