Времето на оброците може да игра важна улога во процесот на слабеење, заедно со балансираната исхрана и дефицитот на калории. Сепак, експертите истакнуваат дека времето на оброците може да помогне и во постигнувањето подобри резултати.
Иако не постои универзално правило што одговара на сите, нутриционистите веруваат дека конзистентниот распоред на оброци може да придонесе за полесно одржување на здрава телесна тежина.
„Доследноста е поважна од строгото темпирање. Вашето тело најдобро реагира на рутините што ви одговараат“, вели нутриционистката Кетлин Гарсија-Бенсон.
Тој истакнува дека изборот на вистинското време за секој оброк може да ги поддржи целите за слабеење.
Кога да појадувате?
Нутриционистката Ванеса Имус советува да појадувате во првите два часа по будењето.
„Им советувам на клиентите да појадуваат во првите два часа по будењето. По ноќен пост, вашето тело е подготвено за протеини и хранливи материи за енергија и одржување на стабилни нивоа на шеќер во крвта во текот на денот“, вели Имус.
Тој наведува дека јадењето појадок во првиот час по будењето може најдобро да се усогласи со природниот циклус на спиење и будење и да го поддржи здрав метаболизам. Од друга страна, јадењето појадок поблиску до два часа по будењето може да биде посоодветно за луѓе кои вежбаат рано наутро.
„Најдобро време за појадок е пред да почувствувате преголем глад. Пораниот оброк помага да се спречи прејадување подоцна, поддржува постабилна енергија и го одржува апетитот попредвидлив во текот на денот“, додава Гарсија-Бенсон.
Растојанието помеѓу оброците е клучно.
Кога станува збор за ручек, експертите веруваат дека растојанието помеѓу оброците е поважно од точното време кога јадете.
„Не мислам дека ручекот треба да биде во одредено време од денот, но мислам дека времето помеѓу секој оброк е важно“, вели Имус.
Тој препорачува ручекот да се јаде три до пет часа по појадокот, со ужина ако интервалот е подолг, за да се избегне прекумерен глад.
„Јадењето ручек во разумно време и неодложувањето до тој степен што ќе гладувате ви помага да избегнете попладневни нервни кризи, емоционални грицки или одење на вечера премногу гладни“, вели Гарсија-Бенсон.
Тој додава дека таков распоред придонесува за постабилно расположение и ниво на енергија во текот на денот.
Вечерата не треба да се одложува.
Сличен принцип, според експертите, важи и за вечерата.
„Избегнувањето на долги паузи пред вечера го олеснува јадењето на удобна порција и го намалува прејадувањето навечер“, објаснува Гарсија-Бенсон.
Имус препорачува вечера четири до пет часа по ручекот, со ужина помеѓу нив, и најмалку два часа пред спиење.
„Одложувањето на вечерата предоцна може да го отежни варењето на храната или да влијае на вашиот сон, во зависност од тоа колку блиску до креветот ќе јадете“, додава тој.
Исто така, се наведува дека истражувањето објавено во Британскиот журнал за исхрана покажало дека луѓето кои вечерале порано во текот на 12-те недели постигнале поголемо губење на тежината, како и поголемо намалување на вкупниот холестерол и инсулинската резистенција во споредба со оние кои вечерале подоцна.
Како дополнително да ги подобрите резултатите
Гарсија-Бенсон истакнува дека за слабеење е поважно да се избегнуваат предолги периоди без храна отколку да се придржувате до одредено време за оброк.
„Предолгото паузирање помеѓу оброците може да го отежни регулирањето на апетитот и честопати води до брзо јадење, јадење поголеми порции или желба за храна со повисока калорична вредност подоцна. Растојанието помеѓу оброците на начин што спречува екстремен глад може да поддржи намерно донесување одлуки, постабилна енергија и попријатно чувство на ситост во текот на денот“, вели таа.
Имус, исто така, препорачува поголемиот дел од дневниот внес на калории да се распределува порано во текот на денот.
„Постојат некои постари истражувања кои покажаа дека луѓето кои јаделе појадок кој бил поголем од вечерата, изгубиле тежина побрзо од групата што го направила спротивното“, вели Имус.
Тие додаваат дека не е потребно да се следи таков образец, туку дека порамномерната распределба на калориите може да биде корисна за контрола на телесната тежина и целокупното здравје. Тие исто така ја нагласуваат важноста на избалансираните оброци.
„Погрижете се вашите оброци да содржат протеини, масти и јаглехидрати, а идеално е влакна и зеленчук за да се поддржи подолготрајно чувство на ситост. Урамнотежените оброци помагаат во регулирањето на шеќерот во крвта, ги намалуваат желбите и го олеснуваат одржувањето на конзистентноста“, вели Гарсија-Бенсон.
За луѓето кои чувствуваат глад пред спиење, Имус предлага лесна ужина околу два часа пред спиење.
„Ова му дава време на вашето тело да ја свари храната пред да легнете за да избегнете горушица или рефлукс, но исто така ви дава и гориво за одржување на рамнотежата на шеќерот во крвта пред спиење без да чувствувате глад“, заклучува тој.
