Многу совети за подолг живот вклучуваат здрава исхрана, доволно спиење и редовно вежбање. Но, лекарите истакнуваат дека постои една едноставна навика која може да донесе бројни здравствени придобивки и не бара посебна опрема или скапи додатоци во исхраната. Потребни се само неколку минути секое утро.
Утринската прошетка може да биде една од најдобрите навики за долговечност.
,,Редовните аеробни вежби имаат огромни кардиоваскуларни придобивки. Бројни студии покажуваат дека најмалку 150 минути аеробна активност неделно може да го намалат вкупниот ризик од смрт за 20 до 30 проценти“, вели кардиологот д-р Бредли Сервер за EatingWell.
Освен што го зајакнува срцето и крвните садови, одењето може да помогне и во намалувањето на крвниот притисок и нивото на холестерол.
Придобивките одат подалеку од здравјето на срцето
Според д-р Јошуа Кинонес, „воспоставувањето здрава утринска рутина, како што е лежерна прошетка во паркот, може да помогне во намалувањето на крвниот притисок, подобрувањето на нивото на холестерол и зголемувањето на чувствителноста на инсулин“.
Тој додава дека ваквите промени можат да го намалат ризикот од кардиоваскуларни заболувања, мозочен удар и дијабетес тип 2. Одењето е поврзано и со пониско хронично воспаление, кое се смета за фактор кај многу болести поврзани со возраста.
Утринската прошетка може да биде од корист и за вашиот мозок и ментално здравје. Д-р Сервер вели: „Престојот на отворено и изложувањето на сончева светлина има огромни физички и ментални придобивки, како што се намалување на симптомите на депресија, намалување на анксиозноста и намалување на нивото на кортизол.“ Изложеноста на природна светлина рано наутро, исто така, помага во регулирањето на вашиот циркадијален ритам, што може да го подобри квалитетот на спиењето.
За да го направите одењето навика, лекарите препорачуваат да си поставите постојано време за него и да се вклучите во него што е можно поскоро по будењето. Д-р Сервер препорачува: „Направете ја вашата утринска вежба висок приоритет и не планирајте ништо пред вашата утринска прошетка“. Д-р Кинонес предлага да ја направите вашата прошетка попријатна со друштво, музика или подкаст, и да се освежите веднаш по вашата утринска рутина.
