Ако имате проблеми со заспивањето или често се будите во текот на ноќта, причината може да биде она што го јадете навечер.
Одредена храна може да предизвика горушица, да го отежни варењето или да влијае на природниот ритам на спиење, поради што е важно да обрнете внимание на вашиот избор на храна пред спиење.
Иако често се смета дека најважно е што јадеме во текот на денот, експертите предупредуваат дека времето на оброкот може да игра значајна улога во квалитетот на сонот. Особено се препорачува да се избегнуваат тешки и масни оброци непосредно пред спиење.
Темно чоколадо
Иако често се смета за поздрава алтернатива на другите слатки, темното чоколадо може да содржи кофеин и теобромин, соединенија кои имаат стимулирачки ефект.
Нивната количина зависи од видот и пропорцијата на какао, но за чувствителните луѓе, чоколадото изедено непосредно пред спиење може да го отежни опуштањето и заспивањето.
Ако посакувате нешто благо навечер, обрнете внимание на сопствената реакција и обидете се да консумирате чоколадо порано во текот на денот.
Зачинета храна
Зачинетата храна, како што се екстремно зачинетите сосови и јадењата со многу чили пиперки, може да предизвикаат горушица и проблеми со варењето кај некои луѓе.
Кога се консумира непосредно пред спиење, непријатноста може да го отежни заспивањето. Зачинетата храна може да предизвика и чувство на топлина, што може да биде особено вознемирувачко навечер за некои луѓе.
Ако забележите дека спиете полошо откако ќе јадете зачинета храна, обидете се да ја јадете порано и оставете доволно време за варење.
Масна и пржена храна
Хамбургерите, помфритот, прженото пилешко и другата масна храна не се најдобар избор за доцна вечера, особено во големи количини.
Ваквите оброци можат да предизвикаат чувство на тежина во желудникот, надуеност и да го влошат рефлуксот или враќањето на желудочната киселина во хранопроводот.
За да ги намалите шансите за ноќна непријатност, завршете ги поголемите оброци два до три часа пред спиење. Ако имате чести горушици, можеби е соодветно да имате подолга пауза.
