Водата е неопходна за нормално функционирање на телото, но соодветната хидратација честопати е погрешно разбрана.
Дали навистина сите треба да пиеме осум чаши вода дневно, можеме ли да се потпреме на чувството на жед и дали водата навистина помага во слабеењето? Одговорите зависат од потребите на телото, здравствената состојба и животните навики.
Прочитајте повеќе за најголемите заблуди кога станува збор за пиење вода подолу .
1. Осум чаши вода се доволни за секого
Не постои универзална количина на вода. Потребите за течности зависат од возраста, полот, телесната тежина, физичката активност, временските услови и здравствената состојба.
Вообичаените препораки за дневен внес на течности се разликуваат кај жените и мажите, а важно е да се земе предвид и водата што ја консумираме преку храната, особено овошјето и зеленчукот.
Потребите се зголемуваат за време на жештини, интензивни вежби, бременост и доење. Затоа е важно да го прилагодите внесот на течности на сопствените потреби, наместо слепо да го следите правилото за осум чаши вода дневно.
2. Колку повеќе вода пиеме, толку подобро
Доволно внесување течности е неопходно за здравјето, но не треба да претерувате ниту со водата. Прекумерното внесување во краток временски период може да ја намали концентрацијата на натриум во крвта и да предизвика состојба позната како хипонатремија .
Во потешки случаи, може да се појават главоболка, гадење, конфузија и епилептични напади, а состојбата може да биде опасна по живот. Ризикот постои, меѓу другото, кај спортистите кои, за време на долготрајни напори, внесуваат премногу вода во однос на количината на течности и електролити што ја губат.
Бојата на урината може да помогне во проценката на хидратацијата. Светложолтата боја генерално укажува на соодветен внес на течности, додека потемната боја може да биде знак за дехидратација. Сепак, бојата е под влијание на други фактори, па затоа не е целосно сигурен индикатор.
3. Ако не сте жедни, не треба да пиете вода
Жедта е природен сигнал дека на телото му се потребни течности, но не е секогаш доволен показател за неговите потреби. Кај постарите лица, чувството за жед може да биде ослабено, поради што ризикот од дехидратација е поголем.
Дури и по физичка активност, важно е да се обрне внимание на изгубената течност, особено ако лицето се потило многу. Редовното пиење вода во текот на денот може да ви помогне да останете правилно хидрирани, дури и кога не сте жедни.
4. Водата треба да се пие во точното време од денот
За повеќето луѓе, внесувањето доволно течности во текот на денот е поважно отколку придржувањето кон строг распоред. Не постои универзално правило според кое секој мора да пие голема количина вода веднаш по будењето или во одредено време пред спиење.
Пиењето вода пред оброк може да помогне во контролата на апетитот кај некои луѓе, додека за време и по вежбањето е важно да се надоместат течностите изгубени преку потење.
Најдобро е внесот на вода да се распредели во текот на денот и да се прилагоди на физичката активност, временските услови и индивидуалните потреби.
5. Самата вода води до губење на тежината
Водата може да биде корисен сојузник во контролата на телесната тежина, но сама по себе не гарантира губење на тежината. Заменувањето на засладените пијалоци со вода може да го намали внесот на калории, додека пиењето вода пред оброк им помага на некои луѓе да јадат помалку.
Некои истражувања укажуваат на можните придобивки од оваа навика, особено за постарите лица и лицата со прекумерна тежина. Сепак, резултатите зависат од целокупната исхрана и начин на живот.
Дури и многу ладната вода нема значаен ефект врз губењето на тежината. Организмот троши одредена количина енергија за да се загрее до телесната температура, но овој ефект е занемарлив.
Најважно е да се одржува редовна и соодветна хидратација. Потребите за вода се разликуваат од личност до личност, а претерувањето со неа може да биде исто толку штетно како и недоволното пиење.
