Оревите можат да бидат корисен додаток на исхраната здрава за мозокот, а типична дневна порција е околу 30 грама (14 половини од орев).
Иако е мал прехранбен производ, оревот е вистинска ризница на корисни хранливи материи. Лесно се вклопува во вашата дневна исхрана, без разлика дали го јадете самостојно, го додавате во овесна каша, јогурт или салата.
Неговиот состав привлекува посебно внимание. Оревите се богати со незаситени масти , вклучувајќи ја алфа-линоленската киселина (ALA), омега-3 масна киселина од растително потекло која игра важна нутритивна улога во здравјето на мозокот.
Дали е важно во кое време од денот јадеме јаткасти плодови?
Сè уште нема доволно истражувања за да се потврди дека одреден дел од денот е идеален за консумирање ореви. Сепак, резултатите од поединечните студии се интересни.
Во студија објавена во 2025 година, младите возрасни лица кои јаделе 50 грама ореви со појадок имале подобри резултати во текот на денот на одредени тестови за меморија и реагирале побрзо од учесниците кои јаделе појадок без ореви.
Овие резултати не значат дека оревите треба нужно да се јадат наутро, но укажуваат на можноста дека би можеле да бидат корисен додаток на појадокот, особено пред период на интензивно учење или ментална работа.
Оревите исто така содржат разни биоактивни компоненти кои имаат антиоксидантни својства и можат да придонесат за заштита на клетките од оксидативен стрес.
Сепак, многу е поважно редовно да се јадат јаткасти плодови отколку да се постигне „совршено“ време за нивна консумација.
Токму редовното внесување на јаткасти плодови е поврзано со различни аспекти на здравјето, вклучително и зачувувањето на когнитивните функции.
Колку ореви дневно се доволни?
Типична порција е околу 30 грама, што е приближно 14 половини од орев. Во некои студии, дневниот внес е помеѓу 28 и 42 грама, односно приближно 12 до 18 половини од орев.
Бидејќи оревите се богати со калории, нема потреба да претерувате. Мала шака на ден може да биде многу практичен начин да ги вклучите во менито.
Зошто оревите се поврзани со здравјето на мозокот?
Една од најинтересните состојки на оревите е омега-3 масната киселина ALA. Омега-3 масните киселини учествуваат во бројни процеси важни за нормалното функционирање на телото, вклучувајќи ги и функциите поврзани со мозокот.
Освен здрави масти, оревите содржат и полифеноли, витамин Е, мелатонин и други биоактивни супстанции. Некои од нив имаат антиоксидативно дејство, поради што се изучува нивната можна улога во заштитата на клетките од оксидативен стрес.
Затоа јаткастите плодови можат да бидат едноставен додаток на разновидна и балансирана исхрана.
Не постои магична количина што ќе ви ја подобри меморијата преку ноќ, но мала порција ореви како дел од вашата дневна исхрана може да биде добар избор за здраво мени.
