Малку работи можат да ви го уништат денот како надуеност. Непријатното чувство на исполнетост, напнатост и тежина во стомакот по јадење може да ви го отежни концентрирањето и извршувањето на секојдневните задачи. Иако надуеноста е честа појава, разбирањето на нејзините причини може да ви помогне да најдете олеснување. Марта Стјуарт разговараше со нутриционисти за храна што може да ви помогне да го смирите варењето и да ги ублажите симптомите на надуеност.
Советот го споделија Саманта ДеВито, нутриционист и експерт за комуникација во исхраната, и Елизабет Џонсон, нутриционистка. Нутриционистите нагласуваат дека овие намирници најдобро е да се консумираат како дел од избалансирани оброци или ужини за целосно да се искористи нивната хранлива вредност. Меѓутоа, ако се појави непријатност по поголем оброк, шолја чај од ѓумбир или мала порција овошје исто така може да донесе олеснување.
Киви
Кивито е овошје кое вреди да се има при рака ако имате проблеми со надуеност. Саманта ДеВито објаснува дека истражувањата покажуваат дека кивито го поттикнува редовното варење, што може да помогне во ублажување на запекот, честа причина за надуеност. ДеВито и Елизабет Џонсон додаваат дека кивито го смирува дигестивниот систем бидејќи содржи влакна и природен ензим наречен актинидин. Овој ензим помага во варењето на протеините и придонесува за чувство на удобност во желудникот.
Јогурт и кефир
Јогуртот и кефирот се корисни бидејќи се богати со протеини и содржат пробиотици кои го поддржуваат здравиот цревен микробиом. ДеВито забележува дека пробиотиците не делуваат веднаш, но редовното консумирање ферментирана храна може да го подобри варењето со текот на времето.
Џонсон објаснува дека живите култури во овие намирници, поточно Lactobacillus и Bifidobacterium во обичниот јогурт, можат да помогнат ако надуеноста е резултат на цревна нерамнотежа. Сепак, тој истакнува дека може да потрае една или две недели пред пробиотиците да почнат да ги ублажуваат симптомите.
Банани
По солен оброк, храната богата со калиум како бананите може да помогне во враќањето на рамнотежата на течностите во телото.
„Бананите се богати со калиум, што помага во неутрализирање на ефектите од вишокот натриум“, вели ДеВито.
Покрај калиумот, бананите содржат и растворливи влакна, кои го поттикнуваат редовното варење. Џонсон додава дека затоа бананите се особено корисни во случаи кога надуеноста е поврзана со запек.
Ѓумбир
„Ѓумбирот се користи со векови за ублажување на лошо варење“, вели ДеВито, објаснувајќи дека некои истражувања сугерираат дека ѓумбирот може да го забрза празнењето на желудникот, со што се намалува чувството на ситост и надуеност.
И двајцата нутриционисти наведуваат дека ѓумбирот ги содржи природните соединенија гингерол и шогаол, кои имаат антиинфламаторни својства и го поддржуваат нормалното варење. Може да се консумира како свеж чај или да се додаде во оброци и смутија.
Краставици
Покрај одредени видови храна, дехидрацијата може да биде причина за надуеност, бидејќи го влошува запекот, забележува ДеВито. Бидејќи се состојат од околу 95 проценти вода, краставиците се одличен начин да го зголемите дневниот внес на течности.
„Краставиците обезбедуваат вода заедно со мали количини калиум и антиоксиданси, што ги прави освежителен избор кога се чувствувате надуено“, додава ДеВито.
