Често слушаме совети дека е потребно да се пијат осум чаши вода дневно или дека количината на вода треба да се пресметува според телесната тежина. Нутриционистите сега ја открија вистинската формула.
Според препораките на Националната академија на науки, инженерство и медицина на САД, количината на течност што му е потребна на телото се разликува кај жените и мажите. На жените им се препорачуваат околу 2,7 литри течност дневно, што е приближно 11 и пол чаши, додека на мажите им се потребни околу 3,7 литри, или околу 15 и пол чаши, пишува Eating Well .
Треба да се има предвид дека не се брои само водата што ја пиеме, туку и течноста што ја внесуваме преку храната. Околу една петтина од вкупниот дневен внес на вода доаѓа од храна како што се овошјето и зеленчукот, кои се природно богати со вода.
Затоа, експертите веруваат дека за повеќето луѓе, реална и доволна цел е да консумираат осум до десет чаши вода дневно , заедно со балансирана исхрана што вклучува храна со висока содржина на вода.
Потребата на телото за вода може да биде многу поголема во ситуации кога се занимаваме со физичка активност, извршуваме напорна работа или престојуваме на високи температури. За време на интензивно вежбање, телото може да изгуби неколку литри течност преку потење за само еден час, поради што е важно редовно да ја надоместуваме изгубената вода.
Еден од најлесните начини да процениме дали внесуваме доволно течности е да го следиме чувството на жед и да обрнеме внимание на бојата на урината. Потемната боја на урината може да укажува дека на телото му недостасува вода и дека е потребно да се зголеми внесот на течности.
Зошто е водата толку важна?
Количината на вода потребна на телото може значително да се зголеми ако вежбате, извршувате физички напорна работа или престојувате во топли услови. За време на интензивна активност, телото може да испоти до неколку литри течност за само еден час, па затоа е важно да ја надоместите изгубената вода за да ја одржите рамнотежата во телото.
Лесен начин да проверите дали сте доволно хидрирани е да следите колку се чувствувате жедни и како изгледа вашата урина. Ако урината е потемна по боја од вообичаеното, тоа може да биде знак дека телото нема доволно течности и дека е потребно да се зголеми внесот на вода.
Соодветниот внес на вода има многу поголема улога од самото отстранување на чувството на жед. Водата е неопходна за речиси сите процеси во телото и е еден од клучните услови за негово правилно функционирање.
Им помага на мускулите да работат поефикасно и придонесува за подобра физичка издржливост, додека дури и мал недостаток на течности може да доведе до замор, намалена сила и тешкотии при одржување на нормална телесна температура.
Водата игра важна улога и во функцијата на мозокот. Недоволниот внес на течности може негативно да влијае на концентрацијата, меморијата и расположението. Покрај тоа, водата учествува во процесот на варење со тоа што помага во разградувањето на храната и апсорпцијата на хранливите материи, а нејзиниот доволен внес може да придонесе за намалување на проблемите со запек.
Доволната хидратација има позитивен ефект врз изгледот на кожата. Кога телото прима доволно течности, кожата може да изгледа посвежо, да се суши помалку и полесно да ја задржи својата природна еластичност.
Како полесно да внесувате повеќе вода?
За оние кои често забораваат да пијат вода, воведувањето неколку едноставни навики може да помогне во поредовното внесување течности.
Еден од корисните совети е секогаш да имате шише за повеќекратна употреба со вас, за да имате вода достапна во текот на денот. Ако обичната вода не ви е доволно привлечна, можете да додадете парчиња лимон, краставица, портокал или неколку листови нане. На тој начин ќе добиете освежителен вкус без додаден шеќер.
Важно е да се вклучат намирници кои природно содржат голема количина на вода. Овошјето и зеленчукот како лубеница, диња, краставица, јагоди, зелена салата и домати можат значително да придонесат за вашиот вкупен дневен внес на течности.
За полесно одржување на хидратација, корисно е да поставите мали и остварливи цели, како што е одредена количина вода за пиење до ручек, а потоа да продолжите со внесувањето во текот на остатокот од денот. На овој начин, редовното внесување вода може да стане природна дневна навика, наместо обврска за која постојано треба да размислувате.
