Чувството на ненадеен пад на енергијата попладне им е познато на многумина, а кратката дремка може да помогне во враќањето на будноста и фокусот. Сепак, попладневната дремка не треба да биде замена за квалитетен ноќен сон. „Квалитетната попладневна дремка не треба да го замени ноќниот сон, туку треба да се гледа како стратешки начин да ги наполните батериите“, вели психологот и специјалист за спиење, д-р Мајкл Џ. Бреус, за EatingWell.
Според д-р Бреус, 20 до 30 минути сон е идеален за повеќето луѓе, по можност помеѓу 13 и 15 часот, кога енергијата природно се намалува. Клиничкиот психолог и специјалист за бихејвиорална медицина за спиење, д-р Шелби Харис, препорачува малку пократки 10 до 20 минути, додека лекарот за медицина за спиење, д-р Мадхат Арнук, предлага опсег од 30 до 60 минути.
„Дремка од 10 до 20 минути е обично идеална. Ова ви овозможува да се освежите без да заспиете длабоко, така што полесно се будите и избегнувате чувство на замор“, објаснува д-р Харис.
Предолгото спиење може да има спротивен ефект
По околу 30 минути, поголема е веројатноста да влезете во фаза на подлабок сон, што може да предизвика чувство на замор по будењето. Д-р Бреус вели дека ова чувство понекогаш може да трае и до еден час. Затоа препорачува кратки дремки од околу 20 до 25 минути.
Исто така е важно да обрнете внимание на тоа колку често треба да дремнете во текот на денот. „Повремените дремки се нормални, но ако се потпирате на нив само за да го поминете денот, вреди да ги проверите вашите навики за спиење и дневната рутина“, забележува д-р Харис. Алкохолот, гледањето телевизија доцна навечер или честото будење исто така можат да влијаат на квалитетот на вашиот ноќен сон.
Постојаниот замор и покрај доволното спиење понекогаш може да се поврзе со здравствени проблеми. „Не го игнорирајте заморот и хроничната поспаност“, вели д-р Арнук. Утринската природна светлина, редовната физичка активност, избалансираните оброци и многу вода можат да помогнат во зголемувањето на енергијата во текот на денот.
