Кратката попладневна дремка може да ве освежи и да ве енергизира, и иако дремката звучи како одлична идеја кога се чувствувате уморни попладне, прашањето е дали таа навистина ќе ве освежи или само ќе ве остави поспани и ќе ви го наруши ноќниот сон.
Многу лекари се согласуваат дека дневниот попладневен одмор во многу случаи воопшто не е лоша идеја , пишува Eating Well.
„Дневното дремнување носи значајни придобивки за расположението, менталното здравје и физичките перформанси. Ова лесно се постигнува ако го искористиме тој дел од попладнето кога се чувствуваме поспано поради природниот пад на будноста, што е диктирано од циркадијалниот ритам“, вели д-р Алисон Брегер.
Сепак,
некои лекари забележуваат дека постојат ситуации во кои дневната попладневна дремка не е најдобра навика.
Еве што треба да знаете за практиката, од предности до недостатоци.
Зошто е корисен попладневниот одмор?
Краткиот попладневен одмор може да ве освежи ментално. Откако ќе се разбудите, можеби ќе се чувствувате поенергични и одморени, а можеби ќе ви биде полесно да се фокусирате. Истражувањата, исто така, покажуваат дека дремката помага во физичките перформанси и закрепнувањето кај активните лица, како што се спортистите.
„Во раните попладневни часови, нашиот циркадијален ритам природно се забавува, што е сосема нормален феномен што ги тера многу луѓе да се чувствуваат троми, поспани и помалку будни“, вели д-р Ерик Жоу. Тој истакнува дека дремката може да биде исклучително освежувачка и да ви даде сила за остатокот од денот.
Дневната дремка може да биде особено корисна ако не сте спиеле доволно претходната ноќ.
„ Дремката е идеална за луѓе кои хронично не спијат доволно и треба да го надоместат тоа“, додава Брагер.
Истражувањата покажуваат дека попладневната пауза може да помогне во регулирањето и подобрувањето на расположението. После тоа, луѓето често се чувствуваат посреќни, имаат подобра самоконтрола и поголема упорност. Многу луѓе стануваат намќорести или раздразливи кога не спијат доволно, а кратката дремка може да биде едноставно решение за намалување на таа иритација.
Кога може попладневната пауза да биде штетна?
Подолгите дремки обично не се добра идеја, освен за луѓе како работниците во смени, на кои им е од корист 90-минутна дремка. Кога спиете помеѓу 30 и 60 минути, можете да влезете во фази на длабок сон , што ќе ве натера да се чувствувате поуморни кога ќе се разбудите отколку пред да си легнете.
Плус, дремката во различно време секој ден може да го наруши вашиот внатрешен часовник. Телото се потпира на конзистентни сигнали, вклучувајќи го времето на спиење и изложеноста на светлина, за правилно да го регулира циклусот на будност и спиење. Кога дремнувате случајно, на вашето тело му е потешко да предвиди кога треба да биде будно, а кога треба да биде поспано, па затоа може да имате проблеми со заспивањето во вообичаеното време.
Брагер забележува дека долгата, доцна попладневна дремка може да биде проблематична бидејќи го отежнува заспивањето или останувањето на сон во текот на ноќта. Ако дневната дремка ве прави да се чувствувате подобро и не влијае на вашиот ноќен сон, нема потреба да се откажете од навиката, вели Џоу.
„Сепак, ако забележите дека имате проблеми со спиењето навечер поради попладневниот одмор, би било мудро да размислите дали вреди“, додава тој.
Како да се добие правилен сон?
Иако попладневната дремка е корисна во многу ситуации, не треба премногу да се потпирате на неа .
„Проблемот се јавува кога некој мора да спие секој ден за воопшто да функционира. Во тој случај, би било добро да побара лекарски совет“, вели Џоу.
За најдобар ефект, навијте го будилникот и оставете го одложувањето да трае околу 20 минути. Тоа ја зголемува будноста и енергијата, а вие не заспивате длабоко. Брагер советува да избегнувате одење во кревет по 14 или 15 часот за да го зачувате квалитетот на ноќниот сон.
