Контролата на шеќерот во крвта е клучен дел од управувањето со дијабетесот, а дневните навики играат клучна улога во ова. Иако исхраната, стресот и спиењето често се најважните работи на кои треба да се внимава, утринската вежба може да има поголемо влијание отколку што можеби мислите. Вежбањето генерално помага во контролата на гликозата, но одредени активности можат да предизвикаат нејзино привремено зголемување, пишува EatingWell.
Зошто интензивниот утрински тренинг го зголемува шеќерот во крвта
Напорните вежби како што се кревање тешки тежини или интервален тренинг со висок интензитет (HIIT) можат привремено да го зголемат нивото на шеќер во крвта. Ендокринолозите објаснуваат дека ова се случува поради ослободувањето на хормонот адреналин.
„Кога се ослободува адреналин, тој испраќа сигнал до црниот дроб да ја ослободи складираната гликоза во крвотокот“, вели д-р Бредли Нојтел.
„Ако ова ослободување на гликоза ја надмине количината што ја консумираат мускулите, шеќерот во крвта може да се зголеми за време или по вежбањето.“ Д-р Шира Ејтан додава дека реакцијата зависи од видот на активноста, почетното ниво на гликоза и лековите што ги зема лицето.
Кај некои луѓе со дијабетес, утринското вежбање може да се совпадне со таканаречениот „феномен на зората“, односно порастот на шеќерот што се јавува рано наутро, обично помеѓу 3 и 8 часот. Оваа состојба е предизвикана од неколку фактори, вклучувајќи хормонални промени кои го стимулираат црниот дроб да ослободува гликоза и во исто време ја намалуваат ефикасноста на инсулинот.
Сепак, ова не значи дека треба да избегнувате интензивно вежбање. Значењето на овие скокови на шеќерот во крвта варира од личност до личност, а кога истите тренинзи се изведуваат подоцна во текот на денот, тие имаат тенденција да имаат помало влијание. Клучно е да соработувате со вашиот медицински тим за да го одредите најдоброто време и интензитет на вежбање и да ја прилагодите вашата исхрана.
Вежбањето ја подобрува чувствителноста на инсулин
За тренинг рано наутро, се препорачува активност со умерен интензитет, како што е тренинг за сила со помали тежини и поголем број повторувања. Таквата активност е поврзана со пониски нивоа на гликоза на долг рок. Активирањето на мускулите наутро му овозможува на телото веднаш да ја користи гликозата од крвотокот како извор на енергија. Мускулните контракции ги стимулираат транспортерите кои помагаат гликозата да влезе во клетките без потреба од инсулин.
Вежбањето генерално ја подобрува чувствителноста на инсулин, што му помага на телото поефикасно да го користи за регулирање на шеќерот во крвта. Д-р Ејтан објаснува дека овие придобивки постојат без оглед на привремениот скок на шеќерот во крвта што може да се појави.
„Подобрата чувствителност на инсулин и поефикасното искористување на гликозата во мускулите помагаат за долгорочна контрола на шеќерот во крвта“, вели Ејтан.
Нојтел се согласува, забележувајќи дека редовното вежбање може да го подобри и хемоглобинот A1C, што ги покажува вашите просечни нивоа на шеќер во крвта во период од околу три месеци.
Практични совети за обука
Изберете активност во која уживате. Откако ќе пронајдете вид вежба што ви одговара, ќе ви биде полесно да ја правите редовно. Одењето, возењето велосипед, танцувањето и тренингот за сила се подеднакво корисни. Важно е да пронајдете нешто што ви се допаѓа и да се држите до него.
Фокусирајте се на напредок, а не на совршенство. Не мора да вежбате со часови секој ден. Искористете го времето што го имате максимално. 20-минутна брза прошетка, проследена со 10 минути тренинг за сила со телесна тежина, како што се чучњеви, склекови и исчекори, е одлично место за почеток.
Следете ги вашите нивоа.
„Луѓето со дијабетес треба да го проверат шеќерот во крвта пред и по вежбањето за да разберат како реагира нивното тело. Тие треба да разговараат за честите скокови со својот лекар“, вели Нојтел.
Ејтан додава дека новиот режим на вежбање може да бара прилагодувања на дозите на лекови.
Управувањето со нивото на шеќер во крвта кај дијабетес бара постојано внимание, особено кога здрава навика како вежбањето предизвикува неочекувани промени. Важно е да се знае дека привремениот скок на гликозата не ги негира долгорочните придобивки од вежбањето, кои вклучуваат подобра чувствителност на инсулин и постабилна контрола на шеќерот во крвта.
Доколку забележите дека вашите скокови се случуваат редовно, разговарајте со вашиот лекар за прилагодување на вашиот тренинг, исхрана или терапија. Целта е да пронајдете рутина што ви одговара и до која можете да се држите, а која ги поддржува вашите здравствени цели.
