Комбинацијата од разновидна исхрана, доволен внес на витамин Д и редовна физичка активност е важна за здравјето на коските.
Калциумот е еден од најважните минерали за здравјето на коските и забите, но неговото влијание не треба да се разгледува одвоено од другите хранливи материи и животните навики. Само внесувањето калциум не е доволен за одржување на силни коски.
Особено важна улога игра витаминот Д, кој му помага на телото да го апсорбира калциумот од храната и да го користи во телото.
Витаминот Д е клучен.
Здравјето на коските бара повеќе од само калциум. Витаминот Д и вежбите со тегови се два клучни елементи – објаснува диететичарката Тифани Бруно.
Витаминот Д може да се внесува со храна, а телото го создава и за време на изложеност на сончева светлина. Меѓу храната што го содржи се масната риба, жолчките од јајца и збогатените производи.
Покрај витаминот Д, други хранливи материи, вклучувајќи витамин К, магнезиум и протеини, играат улога во одржувањето на здравјето на коските.
Движењето е важно
Не е само исхраната важна за цврстината на коските. Редовната физичка активност, особено вежбите со тегови и отпор, исто така може да помогне во зачувувањето на коскената маса.
Одењето, трчањето, танцувањето и вежбите како што е кревањето тегови се меѓу активностите што ги оптоваруваат коските и можат да бидат дел од здрав начин на живот.
Честа заблуда е дека повеќе калциум автоматски значи посилни коски.
Телото може да апсорбира само одредена количина калциум истовремено. Затоа, покорисно е да се распореди неговиот внес во неколку оброци отколку да се обидувате да ги компензирате дневните потреби со една голема доза.
Не претерувајте со калциум
Прекумерниот внес на калциум, особено преку додатоци во исхраната, може да предизвика несакани ефекти кај некои луѓе, како што е запек, и е поврзан со поголем ризик од камења во бубрезите.
Калциумот може да се добие преку млеко, јогурт и сирење, но исто така и преку лиснат зеленчук, грав, тофу, збогатена храна, како и сардини и конзервиран лосос со коски.
Исхраната е важна
Затоа комбинацијата од разновидна исхрана, доволен внес на витамин Д и редовна физичка активност е важна за здравјето на коските.
Доколку се користат додатоци на калциум, најдобро е претходно да се разговара за нивната потреба и соодветната доза со лекар или друг здравствен работник.
