Кога ви се гади стомакот, без разлика дали е од вирус или ден кога едноставно не се чувствувате добро, изборот на храна може да биде незгоден. Што ќе му ги обезбеди на вашето тело хранливите материи што му се потребни без да ја влоши вашата мачнина? Во вакви моменти, важно е да се фокусирате на основите: хидратација, одмор и храна што е лесна и лесно сварлива. Нема магични решенија, само проверена и вистинита храна што ќе ви помогне додека не ви се смири желудникот, пишува Prevention.
Овие намирници се благи, но му обезбедуваат на телото хранливи материи што му се потребни за да се опорави. Важно е да се држите до помали порции за вашиот стомак и апетит постепено да се вратат во нормала.
Банани
Бананите се меѓу првите цврсти намирници што се препорачуваат за проблеми со желудникот. Тие се меки, со благ вкус и лесни за варење, што ги прави идеални за чувствителни дигестивни системи. Тие се извор на калиум, електролит што често се губи преку повраќање или дијареја. Тие исто така содржат пектин, растворливо влакно кое помага во регулирањето на празнењето на цревата.
Бел ориз
Белиот ориз е класика со причина. Има ниска содржина на растителни влакна, нежен е за дигестивниот тракт и не ги оптоварува цревата. Обезбедува едноставни јаглехидрати за енергија кога е тешко да се свари друга храна. Се препорачува да се јаде обичен, без сос или маснотии, на почетокот. Мала чинија топол ориз може да биде добар показател дали вашето тело може да толерира поспецифични оброци.
Понекогаш може да се додаде во пилешка супа за смирувачко, похранливо јадење.
Тост и крекери
Сувата храна како тост и обичните крекери се добра опција кога имате слаб апетит. Тие се благи и имаат малку маснотии, што е добро за чувствителни стомаци. Солените крекери содржат и натриум, електролит кој помага во одржувањето на рамнотежата на течностите во телото.
Тие се практични бидејќи можат да се јадат во многу мали количини. Откако состојбата ќе се подобри, тенок слој путер од кикирики може да се намачка врз тост или крекери за дополнителна доза на протеини.
Сос од јаболка
Кога целото овошје е премногу тешко за варење, сосот од јаболка е полесна опција. Има мазна текстура, лесно се вари и, како бананите, содржи пектин, кој може да помогне при дијареја. Исто така, обезбедува природен шеќер за енергија и течности за да помогне во хидратацијата. Се препорачуваат незасладени верзии, бидејќи вишокот шеќер понекогаш може да ги влоши симптомите.
Супа
Топлата супа или бистрата супа служи за двојна намена: обезбедува течности и натриум, што помага во рехидрирањето и надополнувањето на електролитите. Бавното сркање супа е смирувачко и полесно отколку јадењето цврста храна кога немате апетит. Како што вашата состојба се подобрува, можете да додадете малку ориз или тестенини во супата за да ја направите позаситувачка.
Ѓумбир
Ѓумбирот долго време се користи како природен лек за гадење, а неговите ефекти се поткрепени со истражувања. Студиите покажуваат дека може да го ублажи гадењето. Најчесто се консумира како чај или со додавање парче свеж корен во топла вода.
Газираниот сок од ѓумбир е исто така популарен, но многу производи содржат малку вистински ѓумбир и многу шеќер, па затоа не се најдобриот избор. Свеж ѓумбир може да се додаде и во супа или вода што се користи за готвење ориз.
Кога да побарате помош
Кога се справувате со проблеми со желудникот, најважно е да изберете блага храна што добро ја поднесува телото, да пиете доволно течности и постепено да се враќате на вашата вообичаена исхрана. Лошото варење предизвикано од вирус обично исчезнува во рок од неколку дена. Доколку симптомите се влошат, се појават знаци на дехидратација, висока температура или крв во столицата, се препорачува да побарате лекарски совет.
Истото важи и ако симптомите траат подолго од вообичаеното. Лекарот може да ја процени состојбата и да препорача соодветен третман.
