Обилната вечера непосредно пред спиење е поврзана со полош сон, покажуваат истражувањата, но ниту одењето во кревет гладен не е решение. Клучот е колку и кога јадеме, а здравствените институции советуваат лесна вечера неколку часа пред спиење.
Истражувањето од Универзитетот во Печ во Унгарија, објавено минатиот ноември во научното списание „Nutrients“, покажа дека повеќе од половина од испитаниците (51,7 проценти) имале лош квалитет на спиење.
Студентите кои често јаделе обилна вечера имале речиси три пати поголема веројатност да имаат лош сон. Истото важело и за оние кои ги замениле главните оброци со ужини. За оние чиј последен оброк бил помалку од три часа пред спиење, веројатноста била околу двојно поголема.
Авторите забележуваат дека нивната студија покажува поврзаност, но не може да докаже причинско-последична врска. Испитаниците сами пријавиле што и кога јаделе, а примерокот бил од еден универзитет.
Три часа како водич
Врз основа на резултатите, авторите советуваат да се избегнува обилна вечера и да се остави простор од најмалку три часа помеѓу последниот оброк и времето за спиење.
Британската служба за јавно здравје NHS препорачува истото. Не треба да си легнувате гладни, но не треба ниту да јадете голем оброк непосредно пред спиење. Ако желудникот е целосно празен, лесна ужина може да помогне. Кога оброкот е тежок и спиењето е блиску, телото се обидува да ја свари храната, што го држи побудно.
Доцната вечера не е секогаш проблем
Не сите студии се убедливи. На Универзитетот Џонс Хопкинс во САД, 20 здрави млади луѓе вечерале еднаш во 18 часот и повторно во 22 часот, а си легнале во 23 часот.
Доцната вечера не го наруши значително сонот во текот на ноќта. На почетокот на ноќта, сонот беше уште малку подлабок, а пред утрото малку поплиток. Сепак, авторите наведуваат дека примерокот бил мал и дека студијата траела само една ноќ во лабораторијата.
Што да ставите на чинијата, а што да избегнувате
Британската служба за јавно здравје советува дека треба да се избегнува тешка, зачинета и слатка храна неколку часа пред спиење, додека лесна ужина, како што е топло млеко, е прифатлива. Треба да се прескокнат големи оброци доцна навечер и закуски со шеќер.
Важно е и што пиеме. Треба да избегнувате кафе и други пијалоци со кофеин пет до шест часа пред спиење. Подобро е кафето, газираните и енергетските пијалоци да ги замените со билен чај, млеко или вода, а чајот од камилица е познат по своето смирувачко дејство. Оние кои пијат алкохол пред спиење често се будат во текот на ноќта и се поуморни наутро.
